名师易寻，“明师”难遇。很多人看到了内家拳集健身，养生和技击于一体的好处，就兴致很高的练习了起来。可是，坚持不了多久就逐渐放弃了。为什么？因为没有“明师”一对一的辅导，内功未上身，粗粗学来的套路逐渐退化为像长拳，慢舞一样的简单动作。
刚猛有余，频繁发劲如长拳者，最终损精耗气，阴损阳寿。松懈柔绵如慢舞者，四肢滞缓不温，两脚轻浮如云，仅能活动一点筋骨，于长寿益处有限。只有内功上身后，才能真正刚柔相济，内外合一，精神舒畅，兴趣盎然，直至生活化，艺术化。
学习内功也并非难事，关键是能否遇到“明师”帮你在起步阶段讲明白并“看”着。这样，一般人经过几个月的基础阶段就能定型起步了。
在紫竹院公园教拳的陈志松师傅对“明师”难遇体会很深，所以遇到愿意学习的，他都会循序渐进，摒弃“宁传十手，不传一口”的古训，系统的解释内家拳的拳法拳理。如许多人练太极拳或形意拳数十载，功纯技熟却不能臻入化境，是由于未懂得如何克服“双重”之病。明拳理，知拳法，才容易登堂入室。
内家拳之精华丹道周天内功源于道家的养生文化，长期练习可以调节自身阴阳平衡，疏通经络，达到祛病防病，延年益寿的效果。
现代人练习内家拳之前应该明白对健康最宝贵的其实是气和血。
1. 树衰培土，人衰气补。人的生理现象很特别，刚过三十，精力立刻下降。所以中年以后需要进补。药补不如食补，食补不如气补。练习内家拳可以补气，延长精力旺盛的时期。
2. 人老腿先老，腿脚的衰弱是万病的根源。人的一生中，婴儿双脚好动，中年后爱坐喜静，人老后喜欢仰躺跷腿。人体第二个心脏“脚底”缺少运动，血液循环，新陈代谢能力下降后，心脑血管疾病的概率便大幅上升。所以有“生命在于运动”的说法。但运动要合理，西方人近年发现跑步等剧烈运动容易疲惫，伤害心脏，甚至诱发意外，转而推广步行(快走)。道家早就深明此理，故训练「息息归踵」，内家拳以腿脚训练为基础，虽然肌肉运动量大，然而呼吸均匀，心率适宜，同时能催动人体气机的周天运行：沿督脉上升，任脉下行，从而达到舒筋活络，神清气爽，有利于工作和生活的效果。