跑友们习惯路跑或专宠跑步机，其实对于减肥或健身爱好者而言，要达到更好的效果，椭圆机、健身车也是不错的选择。几年前楼主发现了现在已经颇为流行的椭圆机。纠结了很久，“斥巨资”在天猫败了一台美国爱康Icon的椭圆机（当然，在线下实体店有过体验）。跑步、登山之余踩一踩，每天都要在椭圆机上虐上一个小时。在那个青春躁动的夏天，体重居然轻了足足10斤，达到了历史新低。这让我对椭圆机这样神器刮目相看。今天，楼主就给大家科普下椭圆机。
图为当年6月初和9月初的体重对比，感动！
科普一：什么是椭圆机
对于首次接触椭圆机的朋友们来说，难免对什么是椭圆机有所疑问。在健身房的时候，大家都应该看见过或者踩过椭圆机，它是相当常见的心肺适能运动训练工具。椭圆机之所以起名叫做椭圆机，是因为在使用椭圆机进行运动的时候，肢体的运动轨迹呈现椭圆形，运动产生的能量会在椭圆运动中均匀、稳定地被释放，不会像跑步一样使身体垂直于地面产生直接冲击，对肌肉、韧带、膝部关节等组织的伤害相对微小。
图为美国爱康诺迪克椭圆机Commercial 14.9
科普二：椭圆机是老少皆宜的有氧运动器械
椭圆机运动强度适中、舒适有序、持续时间长，属于典型的有氧运动。它不仅可以训练身体的协调性，还能同时锻炼上下肢的肌肉群，是一种全身参与的有氧运动。
另外，椭圆机最大的特点就是用它锻炼时，膝关节不着力点。因此对体重过重想减肥，又怕跑步伤膝盖的朋友们来说，椭圆机是再适合不过的“运动神器”了！许多人觉得椭圆机运动量小，比较适合瘦身女性以及中老年人，其实别看椭圆机好像没跑步机运动力强，但实验证明，它一样能达到跑步机的运动耗能呢！因此，总体而言，椭圆机适合所有人来锻炼，可考虑成为常备家庭健身器材。
科普三：椭圆机基础问题答疑
优点很多，楼主给总结了一下~
伤不伤膝盖？
关于伤不伤膝盖的问题，是大家关注的重点。椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，所以避免了对膝盖的冲击和压力。但是，如果你在使用椭圆机的时候将阻力调到很大而又长时间锻炼的话，膝盖也是会承受一定压力的。当然，这种伤害比跑步相比要小得多，如果注意科学锻炼的话，绝大部分伤害是可以避免的。
出汗效果好吗？是不是很难坚持？
许多人觉得椭圆机运动量应该不大，其实就出汗效果而言，一般运动几分钟就可以达到效果。前文也说过，实验证明椭圆机的运动量和跑步机相差不大。另外，椭圆机的锻炼比较柔和，是那种即使你感到很疲劳的状态下还能坚持下去的效果，这一点，对身体素质差一些的人非常适用，这样的锻炼过程会不那么痛苦。我认为这是椭圆机最有价值的一个优点。
椭圆机只运动下身吗？
答案是NO！椭圆机是一种全身运动，可协调四肢、健美身体。它对双臂与腰部的锻炼效果也是很明显的，另外，还有翘臀、瘦腿，以及针对侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。
市面上优质的椭圆机都配有静音磁控阻力系统，有许多阻力级别可供健身者选择。比如美国爱康椭圆机都配备平稳、安静且无摩擦的阻力调节系统。不同的机型，阻力级别也有区别。ProForm椭圆机ENDURANCE 920 E共设24档阻力级别，诺迪克椭圆机Commercial 14.9则有26档。在锻炼过程中，您只需轻触按钮即可改变椭圆机的阻力，满足您对训练强度的不同需求。实际一点说，如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。
另外，需要提醒各位，尤其是MM的是，椭圆机对锻炼腹部效果非常好。楼主每次锻炼前，都在自家的美国爱康椭圆机前，会先进行腹部练习，惊喜绝对大！而将上肢训练带入每天的锻炼日程则会让健身事半功倍。当然，好的产品配比更高舒适度更好一些。比如说在当初购买前在线下店体验时，美国爱康椭圆机比其他品牌的椭圆机更让我觉得舒适的地方就在于，美国爱康椭圆机有一部分型号的上肢把手上带有纹理，抓握起来非常舒服，摩擦力比较大，可以避免手心出汗之后抓手柄打滑甚至摔倒受伤的风险，这种人性化的设计做的非常贴心了。楼主体验了一把Icon的诺迪克系列的柔软上肢训练把手，简直是非常完美。
科普四：椭圆机参数中“步幅”是什么意思
很多朋友在选购椭圆机的时候通常比较关心步幅参数。这里楼主来个小科普。所谓的步幅就是指在椭圆机上每一次迈出一个完整的跨越所经过的距离。椭圆机步幅最简单的测试方法是：将左右两个踏板摆到前后相隔最远的位置，然后测量两个踏板前端之间（或后端之间）的距离，该距离即为椭圆机的步幅。对于成年人而言，椭圆机的步幅至少要达到35厘米，最佳步幅甚至在50厘米以上。目前好多低价品牌的椭圆机都是虚标的。小伙伴们选购时要注意！
步幅并不是越高越好，而是要适合，目前国外的品牌都有专门的研究人体运动学实验室，美国爱康Icon、西班牙BH等大牌还会专门针对人群进行测试。
比如，美国爱康Icon69716这个型号步子幅度在46cm，特别适合高大壮的人群使用。
椭圆机推荐
正如洗衣机有几百、几千的一样，市场上的椭圆机价格也是高下不等，当然产品质量、产品性能以及售后服务等等也是参差不齐。对于大部分人而言，选择国际知名品牌还是保险的选择，比如美国爱康Icon、tunturi、乔山、星驰、必确等等牌子都是不错的。
当然，对于一名死忠粉而言，当然是首推大爱的牌子美国爱康Icon。作为全球最大的健身器材制造商和经销商，美国爱康Icon在业界是传奇式的存在，其椭圆机、跑步机等在美国乃至全球市场占有率亦是常年保持第一。它的产品系列也非常丰富，从入门级3000+的ProForm到将近1W8的高端NordicTrack椭圆机，供不同需求的人选择。
美国爱康Icon的设计能力以及细节的精密度、舒适度到了“令人发指”的程度，是市面上的杂牌无所比拟的。这也是我们这些健身爱好者选择它的一大原因。
楼主最最青睐的当然是诺迪克椭圆机Commercial 14.9！26档可调节阻力级别，电动坡度调节、35款预置训练程序、让每日锻炼会更富于变化的个性iFit、快捷手柄控制按钮……样样功能都足够抢眼！荷包够满的朋友们绝对推荐入！
最后的最后，来一个椭圆机运动TIPS：
1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤；
2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰；
3、运动的时候脚跟尽量不要抬起；
4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲；
5、运动时穿宽松裤和短袖T恤；
6、多补水，避免脱水。
图为当年6月初和9月初的体重对比，感动！
科普一：什么是椭圆机
对于首次接触椭圆机的朋友们来说，难免对什么是椭圆机有所疑问。在健身房的时候，大家都应该看见过或者踩过椭圆机，它是相当常见的心肺适能运动训练工具。椭圆机之所以起名叫做椭圆机，是因为在使用椭圆机进行运动的时候，肢体的运动轨迹呈现椭圆形，运动产生的能量会在椭圆运动中均匀、稳定地被释放，不会像跑步一样使身体垂直于地面产生直接冲击，对肌肉、韧带、膝部关节等组织的伤害相对微小。
图为美国爱康诺迪克椭圆机Commercial 14.9
科普二：椭圆机是老少皆宜的有氧运动器械
椭圆机运动强度适中、舒适有序、持续时间长，属于典型的有氧运动。它不仅可以训练身体的协调性，还能同时锻炼上下肢的肌肉群，是一种全身参与的有氧运动。
另外，椭圆机最大的特点就是用它锻炼时，膝关节不着力点。因此对体重过重想减肥，又怕跑步伤膝盖的朋友们来说，椭圆机是再适合不过的“运动神器”了！许多人觉得椭圆机运动量小，比较适合瘦身女性以及中老年人，其实别看椭圆机好像没跑步机运动力强，但实验证明，它一样能达到跑步机的运动耗能呢！因此，总体而言，椭圆机适合所有人来锻炼，可考虑成为常备家庭健身器材。
科普三：椭圆机基础问题答疑
优点很多，楼主给总结了一下~
伤不伤膝盖？
关于伤不伤膝盖的问题，是大家关注的重点。椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，所以避免了对膝盖的冲击和压力。但是，如果你在使用椭圆机的时候将阻力调到很大而又长时间锻炼的话，膝盖也是会承受一定压力的。当然，这种伤害比跑步相比要小得多，如果注意科学锻炼的话，绝大部分伤害是可以避免的。
出汗效果好吗？是不是很难坚持？
许多人觉得椭圆机运动量应该不大，其实就出汗效果而言，一般运动几分钟就可以达到效果。前文也说过，实验证明椭圆机的运动量和跑步机相差不大。另外，椭圆机的锻炼比较柔和，是那种即使你感到很疲劳的状态下还能坚持下去的效果，这一点，对身体素质差一些的人非常适用，这样的锻炼过程会不那么痛苦。我认为这是椭圆机最有价值的一个优点。
椭圆机只运动下身吗？
答案是NO！椭圆机是一种全身运动，可协调四肢、健美身体。它对双臂与腰部的锻炼效果也是很明显的，另外，还有翘臀、瘦腿，以及针对侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。
市面上优质的椭圆机都配有静音磁控阻力系统，有许多阻力级别可供健身者选择。比如美国爱康椭圆机都配备平稳、安静且无摩擦的阻力调节系统。不同的机型，阻力级别也有区别。ProForm椭圆机ENDURANCE 920 E共设24档阻力级别，诺迪克椭圆机Commercial 14.9则有26档。在锻炼过程中，您只需轻触按钮即可改变椭圆机的阻力，满足您对训练强度的不同需求。实际一点说，如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。
另外，需要提醒各位，尤其是MM的是，椭圆机对锻炼腹部效果非常好。楼主每次锻炼前，都在自家的美国爱康椭圆机前，会先进行腹部练习，惊喜绝对大！而将上肢训练带入每天的锻炼日程则会让健身事半功倍。当然，好的产品配比更高舒适度更好一些。比如说在当初购买前在线下店体验时，美国爱康椭圆机比其他品牌的椭圆机更让我觉得舒适的地方就在于，美国爱康椭圆机有一部分型号的上肢把手上带有纹理，抓握起来非常舒服，摩擦力比较大，可以避免手心出汗之后抓手柄打滑甚至摔倒受伤的风险，这种人性化的设计做的非常贴心了。楼主体验了一把Icon的诺迪克系列的柔软上肢训练把手，简直是非常完美。
科普四：椭圆机参数中“步幅”是什么意思
很多朋友在选购椭圆机的时候通常比较关心步幅参数。这里楼主来个小科普。所谓的步幅就是指在椭圆机上每一次迈出一个完整的跨越所经过的距离。椭圆机步幅最简单的测试方法是：将左右两个踏板摆到前后相隔最远的位置，然后测量两个踏板前端之间（或后端之间）的距离，该距离即为椭圆机的步幅。对于成年人而言，椭圆机的步幅至少要达到35厘米，最佳步幅甚至在50厘米以上。目前好多低价品牌的椭圆机都是虚标的。小伙伴们选购时要注意！
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当然，对于一名死忠粉而言，当然是首推大爱的牌子美国爱康Icon。作为全球最大的健身器材制造商和经销商，美国爱康Icon在业界是传奇式的存在，其椭圆机、跑步机等在美国乃至全球市场占有率亦是常年保持第一。它的产品系列也非常丰富，从入门级3000+的ProForm到将近1W8的高端NordicTrack椭圆机，供不同需求的人选择。
美国爱康Icon的设计能力以及细节的精密度、舒适度到了“令人发指”的程度，是市面上的杂牌无所比拟的。这也是我们这些健身爱好者选择它的一大原因。
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最后的最后，来一个椭圆机运动TIPS：
1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤；
2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰；
3、运动的时候脚跟尽量不要抬起；
4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲；
5、运动时穿宽松裤和短袖T恤；
6、多补水，避免脱水。
