各位前辈。我想请教下平常运动是否可以分段。

我是那种长时间不运动体质差的，想先减脂，然后再练肌肉。
所以现在属于
1.早上7点半左右K1分段慢跑。跑前和跑后都有热身和拉伸。用时在27分钟左右然后是3.7公里。这时候感到精疲力尽，然后出去练车，中午回来睡午觉。
2.下午四点半起来做零基础适应性训练，用时也是21分钟到25分钟左右
3.接着在做hiit适应性训练。用时在21分钟到25分钟左右。此时动作很吃力，经常有东西要休息下才能做完一组。完成训练后精疲力尽。
我这样分时段练习可以吗？效果是不是会比一次性做完以上运动的效果差。