3000拿名次，有体育生10分30以内，没体育生11分30吧

跑1200 有时间 1分20以内！ 跑完一个走一下，甩甩腿。卡时间6分钟后。跑下一个？跑5个1200吧。1周跑2个或3个。跑完要放松哈

你这速度也太慢了吧

拿名次差太多了 你这 4分钟都还没跑进

哈哈哈，我女生身高体重跟你一模一样。
讲真，你这个速度在男生里面真的太慢了，短期内提高可行性很小啊。
我跑2000m的比赛，老师带着训练了一两个多月，一周训练两次。最后比赛成绩还比训练最好成绩慢20秒……
当然，我们当时训练几乎多数时候都是操场练间歇跑，200，400，800，全速跑，百分之八十速度跑…一般800要跑四个，400和200更多了。在再就是蛙跳，后蹬腿什么的一些动作每次也练。偶尔来几次长距离耐力跑，大概就是这样

跟我一样高

，看你们学校平均水平咯，不过你这10公里速度我要吐槽下

除了多跑跑，间歇跑，没啥特效药！有的人一辈子的配速都不会很快

感觉速度很难提升。

除非是小学生运动会

这是重在参与的配速，能进校运会？

。。。配速3分内差不多。。。名次很悬。。。你也不胖啊，怎么这么慢

如果不到12分以内，名次是没得的噢