为什么在健身房里很少看到它?即使别人不会嘲笑你练习硬拉,大多数人也不会选择这个动作,因为:即使他们想要训练下肢,他们顶多也就是做几组腿屈伸(在练完20组肱二头肌训练动作之后)。此外,硬拉是很艰苦的训练。
那真是一种悲哀,因为以硬拉为基础的训练计划是迅速改变体形的最佳方法。
硬拉的另外一个弱点是,尽管它能够有效发展全身肌肉,但难以有效瞄准目标区域。当你抬举重物时,你的身体并不知道你想发展哪个肌群;它只知道你正在与大重量对抗(就像与敌人斗争一样),如果你没有取胜,你可能会死在战场上。
因此,为了生存,你的身体会利用最适合完成这件工作的肌肉。这些肌肉(更加强壮有力的肌肉)将会受到最强的刺激,出现最大幅度的生长。因此,硬拉通常被看作是适用于发展整体围度和力量,而不适用于发展匀称的体形。
但这种看法大错特错。
只要稍微调整一下拉起的方式、握距、双脚位置和动作幅度,你在硬拉时就可以针对不同的肌肉。下面列出了一些变化动作,并且说明了它们分别针对的肌肉。
那真是一种悲哀,因为以硬拉为基础的训练计划是迅速改变体形的最佳方法。
硬拉的另外一个弱点是,尽管它能够有效发展全身肌肉,但难以有效瞄准目标区域。当你抬举重物时,你的身体并不知道你想发展哪个肌群;它只知道你正在与大重量对抗(就像与敌人斗争一样),如果你没有取胜,你可能会死在战场上。
因此,为了生存,你的身体会利用最适合完成这件工作的肌肉。这些肌肉(更加强壮有力的肌肉)将会受到最强的刺激,出现最大幅度的生长。因此,硬拉通常被看作是适用于发展整体围度和力量,而不适用于发展匀称的体形。
但这种看法大错特错。
只要稍微调整一下拉起的方式、握距、双脚位置和动作幅度,你在硬拉时就可以针对不同的肌肉。下面列出了一些变化动作,并且说明了它们分别针对的肌肉。
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