【转载】

天气渐冷，或许对于球瘾大的球员来说，踢球频率不会有什么变化，但天冷踢球还是会比春夏天踢球存在更大的受伤风险，如果天气冷了，你还不“与时俱进”更新自己的踢球习惯，一旦受伤那真就只能在家养膘了！

【热身】比起炎热的夏天，人体处于温度较高不同，气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就上场，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以，天冷踢足球前一定要做足热身准备，并且比夏天时做更久的热身，通过慢跑、压腿或者高抬腿、蛙跳的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到运动中。

【多喝热水】
没错，这话虽然不适合对妹纸说，但却适合对在相对低气温踢球的广大球友们说。天气渐冷，我们需要多喝一些温水甚至热水去让我们身体更好的去对抗温度。有些球友踢完球后喜欢整点凉的灌下去，但其实这对肠胃来说是个打击，夏天也不宜直接喝冻水，更何况是天冷的时候？所以有条件还是要“多喝热（温）水”（坚决不能喝冷的），应是天冷踢球补水的原则。

【注意保暖】天冷踢球要注意保暖！别以为动起来就会“热”，但这与踢球时的保暖是两个概念。踢球前，还是要尽量把衣服外套都穿出去，在充分热身之后再脱掉。尤其是如果是轮换上场的时候，下场后应尽快穿上外套保暖，不然出汗时再被寒风一吹，很容易就感冒了。有些球友喜欢在出门前喝杯热咖啡，这是不科学的，但因为咖啡因会造成人体失水，是踢球前最忌讳的。

【带对装备】天冷踢球不能因为偷懒就少带装备，反而需要更多的装备。对于踝关节，膝关节，腰等容易受伤的部位，应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘；合适的护腰、紧身裤，这些看似细小的运动护具，却能为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。带球、运球对球裤的影响较高，如果气温不适宜穿着短裤可以选择收腿裤和加厚加绒的，这样做些动作也利索。同时也可以根据情况戴着手套、帽子等等，不要害怕别人笑话，保护好自己并享受足球才是最关键的。

【充分休息】踢球同样是不能缺席的，而休息也同样！天冷踢完球的舒爽可能会让你精神，不易犯困。但保证踢球的质量，这就需要踢球前保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石，习惯熬夜的球友们要适当节制。

【减少在外逗留】要是室外温度过低，踢球出的汗没有收干，就不适合在室外直接进行放松恢复。建议大家赶紧回到室内，在温暖的地方再进行牵拉。踢球后尽量不要在室外逗留，如果依然待在室外则要注意换上干净衣服，做好保暖，以免着凉。