肩窄的朋友有救了
早上心血来潮
想搜个肩窄是种什么体验
结果......
哎，看来很多朋友
都饱瘦肩窄的困扰啊！
网友：肩宽合适了胸围会小，胸围够了肩膀会掉，明明脑袋很小，但看起来就是头大，还显得脖子粗......
大概就是这么个画风吧！
除非你颜值高到这般
依然显头大
关键是太单薄了
不过，微博上有个哥们儿
给肩窄的伙伴支了招
增肌
就能让你肩宽再多10cm都不止
为什么呢？
扇形的背阔肌
会让你的上背部更宽
球状的三角肌
会让你的肩峰更高
同时，当你的肌肉饱满
就会把肩部骨骼往外推
肩就会显得更宽
这是拓展背部宽度的最佳动作
没有之一
在锻炼背阔肌的同时
还能练到大小圆肌
垫高你腋下的肌群
用引体向上
想练到背，而不仅仅是手臂
有一个关键问题
在启动之前
务必下压肩胛骨
别让脖子缩进肩膀
然后肩膀保持在这个位置上拉
你的背阔肌才会更多地参与进来
绝对不要这样耸肩去做
当然
如果握距过宽
你上升的空间反而会变小
所以标准是
以肘尖至少达到90度为准
也许你一开始做不到
完全可以找个凳子垫一下
如果你不在健身房
还可以用弹力绳为你助力
还有就是
别说体重大的就做不了引体向上
那是纯扯淡
我就不相信你比巨石强森还大
NO.2 跪姿绳索下拉
这简直是个神级动作
背阔肌的伸缩范围达到最大
跪姿的体态
能让你的腹部核心感受强烈
而且很难借力
乌利塞斯曾说：这是练背必做动作
作为背部训练的结尾
前中后束都练到自然是最好
不过如果说肩峰高度
当然还是中束更加重要
NO.1 坐姿推肩
坐姿和站姿都应该做
NO.2 斜体哑铃侧平举
身体倾斜
一方面避免了哑铃靠近身体时
肩部张力会消失的问题
三角肌会持续发力
一方面增大的运动位移
如果你刚开始健身
体能有限
那么你可以先从这几个动作入手
早上心血来潮
想搜个肩窄是种什么体验
结果......
哎，看来很多朋友
都饱瘦肩窄的困扰啊！
网友：肩宽合适了胸围会小，胸围够了肩膀会掉，明明脑袋很小，但看起来就是头大，还显得脖子粗......
大概就是这么个画风吧！
除非你颜值高到这般
依然显头大
关键是太单薄了
不过，微博上有个哥们儿
给肩窄的伙伴支了招
增肌
就能让你肩宽再多10cm都不止
为什么呢？
扇形的背阔肌
会让你的上背部更宽
球状的三角肌
会让你的肩峰更高
同时，当你的肌肉饱满
就会把肩部骨骼往外推
肩就会显得更宽
这是拓展背部宽度的最佳动作
没有之一
在锻炼背阔肌的同时
还能练到大小圆肌
垫高你腋下的肌群
用引体向上
想练到背，而不仅仅是手臂
有一个关键问题
在启动之前
务必下压肩胛骨
别让脖子缩进肩膀
然后肩膀保持在这个位置上拉
你的背阔肌才会更多地参与进来
绝对不要这样耸肩去做
当然
如果握距过宽
你上升的空间反而会变小
所以标准是
以肘尖至少达到90度为准
也许你一开始做不到
完全可以找个凳子垫一下
如果你不在健身房
还可以用弹力绳为你助力
还有就是
别说体重大的就做不了引体向上
那是纯扯淡
我就不相信你比巨石强森还大
NO.2 跪姿绳索下拉
这简直是个神级动作
背阔肌的伸缩范围达到最大
跪姿的体态
能让你的腹部核心感受强烈
而且很难借力
乌利塞斯曾说：这是练背必做动作
作为背部训练的结尾
前中后束都练到自然是最好
不过如果说肩峰高度
当然还是中束更加重要
NO.1 坐姿推肩
坐姿和站姿都应该做
NO.2 斜体哑铃侧平举
身体倾斜
一方面避免了哑铃靠近身体时
肩部张力会消失的问题
三角肌会持续发力
一方面增大的运动位移
如果你刚开始健身
体能有限
那么你可以先从这几个动作入手
