人的一生中约1/3的时间在睡眠中度过，有好 睡眠才能有好身体。现代医学研究证明，睡不好觉不但影响大脑思维、人体的生长发育，还会导致免疫力下降，成为各种疾病的“幕后推手”。虽然人人都希望每天 能睡个好觉，但对于忙碌的现代人来说，这已经成为奢望。世界卫生组织公布的数据显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中 国就有0.75亿。
我国历史悠久，养生方法丰富多样。清代乾隆年间慈山居士的《老老恒言》专谈老年生活，其中就有对睡眠与长寿关系的论述，下面网上购药160大药房药师介绍了不少睡好觉的方法，不妨一试。
1.入 睡困难，默视丹田。失眠中最常见的就是入睡困难，躺在床上脑子越来越清醒，过去的事情像放电影一样，不停地在大脑里出现，越是强迫自己不去想这些事，越易引起烦躁，不能入睡。遇到这种情况时，可以试着控制自己的意念，集中精力，数着鼻子呼吸的次数，目光注视丹田(脐下三指)，使大脑中的想法集中在一个点 上，这样就不会胡思乱想了。睡前用温热水泡脚，听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥，也可以帮助你快速入眠。
2.睡 觉姿势不要强求，因人而异。宋代道士陈抟活了118岁，长寿秘诀就是睡觉，因此得名“睡仙”。他的安睡秘诀是：如果左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接 头部，同时，把右足伸直，将右手放在右大腿上；右侧卧时，则相反。这种睡姿虽然有一定道理，但网上购药（http://www.160dyf.com）160大药房药师认为睡姿还是需要因人而异。仰卧对脊柱健康有好处，中青年 可以多采用这种姿势；患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人最好不要仰卧或俯卧，建议采取右侧卧位。另外，当你感觉一种姿势不舒服或者睡得不安稳时，可以反复翻身，这样不但可以舒筋活血，还有助于促进睡眠。
3.冬 天要保持头部清凉，不要蒙头。从中医角度来说，头部是人体阳经会聚的地方，也是人体阳气最旺盛之处。因此，头部最不怕冻。网上购药160大药房药师建议即使天气再冷，睡觉时也要把头露 在外面，保持头部的清凉，即“冬宜冻脑”。人到老年，阳气渐衰，有的老人喜欢戴睡帽。但聪明的中国人早在南北朝时期就发明出了空顶帽，其形状类似儿童戴的 帽箍，即顶部露空，以达到“冻脑”的目的。另外，不蒙头睡觉，还可以保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响。遵循这两条原则，可以使老年人晚上睡个好觉，白天有个清醒的头脑。
4.腹 部保暖最重要。睡眠的学问很多，同一个人在睡觉时脑袋要清凉；而腹部则宜暖温。腹部是五脏会合之处，是气血运行的重要场所。睡觉时，人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖，老年人更应注意。我们现在只有在舞台上才能看到的肚兜，其实是中国人使用了上千年的物件，既简单 又科学。不妨自己做一个肚兜，稍做改良，夹层里铺一层薄薄的丝棉，晚上睡觉时裹在腹部。如果经常觉得腹部冷痛，也可将干姜、桂皮等味辛性温的药装在里面，有很好的治疗效果。
5.老 年人不适合裸睡。有些人喜欢在睡觉的时候不穿衣服，认为这样全身可以得到放松，有助于提高睡眠质量。还有些人认为裸睡是一种时尚，网上购药160大药房药师提醒这种睡眠方式对老年人 不适宜。睡觉时不穿衣服，仅靠盖被子来御寒，是很难完全盖住肩部和颈部的。颈部正中是督脉，后发际正中直上1寸是风府穴。所谓“风”指风邪，“府”指聚会 之处，意思是此穴为风邪侵袭和聚集的部位，一旦受寒，会引起头痛、目眩、咽喉肿痛、中风等，所以睡觉时最好穿睡衣。
6.吃 完不要马上睡觉。吃饱喝足后往往容易出现倦意，这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统，大脑的供血量相对减少。同时餐后体内血糖升高，抑制了大脑相关的神经元。如果饭后想睡觉，最好强制自己不要睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往可能引起胃病，还容易因脑供血不足而形成血栓。
7.睡衣选择宽大舒适的。尤其是衣领部位更应宽松，否则容易妨碍呼吸；睡衣的基本功能要护住肩颈，这些都是比较容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的老年人更应注意；材质以棉质、丝质为佳，不宜过厚。
8.上 了床就马上关灯。一旦上床准备睡觉，就应该马上熄灯，这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡。
9.睡 前不要大声说话。寝而不语这个人人皆知的常识，却是提高睡眠质量不可忽视的细节。《玉笥要览》中也有这样的记载：躺下准备睡觉的时候应闭口不言，元气就不会往外泄，邪气也不会侵入体内，这样可以睡个好觉，使身体得到良好的休息。否则长期睡眠不好，就会使人脸色失去血色而变得萎黄。
我国历史悠久，养生方法丰富多样。清代乾隆年间慈山居士的《老老恒言》专谈老年生活，其中就有对睡眠与长寿关系的论述，下面网上购药160大药房药师介绍了不少睡好觉的方法，不妨一试。
1.入 睡困难，默视丹田。失眠中最常见的就是入睡困难，躺在床上脑子越来越清醒，过去的事情像放电影一样，不停地在大脑里出现，越是强迫自己不去想这些事，越易引起烦躁，不能入睡。遇到这种情况时，可以试着控制自己的意念，集中精力，数着鼻子呼吸的次数，目光注视丹田(脐下三指)，使大脑中的想法集中在一个点 上，这样就不会胡思乱想了。睡前用温热水泡脚，听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥，也可以帮助你快速入眠。
2.睡 觉姿势不要强求，因人而异。宋代道士陈抟活了118岁，长寿秘诀就是睡觉，因此得名“睡仙”。他的安睡秘诀是：如果左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接 头部，同时，把右足伸直，将右手放在右大腿上；右侧卧时，则相反。这种睡姿虽然有一定道理，但网上购药（http://www.160dyf.com）160大药房药师认为睡姿还是需要因人而异。仰卧对脊柱健康有好处，中青年 可以多采用这种姿势；患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人最好不要仰卧或俯卧，建议采取右侧卧位。另外，当你感觉一种姿势不舒服或者睡得不安稳时，可以反复翻身，这样不但可以舒筋活血，还有助于促进睡眠。
3.冬 天要保持头部清凉，不要蒙头。从中医角度来说，头部是人体阳经会聚的地方，也是人体阳气最旺盛之处。因此，头部最不怕冻。网上购药160大药房药师建议即使天气再冷，睡觉时也要把头露 在外面，保持头部的清凉，即“冬宜冻脑”。人到老年，阳气渐衰，有的老人喜欢戴睡帽。但聪明的中国人早在南北朝时期就发明出了空顶帽，其形状类似儿童戴的 帽箍，即顶部露空，以达到“冻脑”的目的。另外，不蒙头睡觉，还可以保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响。遵循这两条原则，可以使老年人晚上睡个好觉，白天有个清醒的头脑。
4.腹 部保暖最重要。睡眠的学问很多，同一个人在睡觉时脑袋要清凉；而腹部则宜暖温。腹部是五脏会合之处，是气血运行的重要场所。睡觉时，人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖，老年人更应注意。我们现在只有在舞台上才能看到的肚兜，其实是中国人使用了上千年的物件，既简单 又科学。不妨自己做一个肚兜，稍做改良，夹层里铺一层薄薄的丝棉，晚上睡觉时裹在腹部。如果经常觉得腹部冷痛，也可将干姜、桂皮等味辛性温的药装在里面，有很好的治疗效果。
5.老 年人不适合裸睡。有些人喜欢在睡觉的时候不穿衣服，认为这样全身可以得到放松，有助于提高睡眠质量。还有些人认为裸睡是一种时尚，网上购药160大药房药师提醒这种睡眠方式对老年人 不适宜。睡觉时不穿衣服，仅靠盖被子来御寒，是很难完全盖住肩部和颈部的。颈部正中是督脉，后发际正中直上1寸是风府穴。所谓“风”指风邪，“府”指聚会 之处，意思是此穴为风邪侵袭和聚集的部位，一旦受寒，会引起头痛、目眩、咽喉肿痛、中风等，所以睡觉时最好穿睡衣。
6.吃 完不要马上睡觉。吃饱喝足后往往容易出现倦意，这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统，大脑的供血量相对减少。同时餐后体内血糖升高，抑制了大脑相关的神经元。如果饭后想睡觉，最好强制自己不要睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往可能引起胃病，还容易因脑供血不足而形成血栓。
7.睡衣选择宽大舒适的。尤其是衣领部位更应宽松，否则容易妨碍呼吸；睡衣的基本功能要护住肩颈，这些都是比较容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的老年人更应注意；材质以棉质、丝质为佳，不宜过厚。
8.上 了床就马上关灯。一旦上床准备睡觉，就应该马上熄灯，这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡。
9.睡 前不要大声说话。寝而不语这个人人皆知的常识，却是提高睡眠质量不可忽视的细节。《玉笥要览》中也有这样的记载：躺下准备睡觉的时候应闭口不言，元气就不会往外泄，邪气也不会侵入体内，这样可以睡个好觉，使身体得到良好的休息。否则长期睡眠不好，就会使人脸色失去血色而变得萎黄。
