具体情况：
没跑过全马，半个月前（10.29）跑了一场半马，成绩1小时58分；第二天崴了脚，休息了半个多月，现在可以慢跑了。
12.24号有个全马，不要求成绩，只希望能跑下来（5h以内吧）。
在接下来一个月内应该怎么训练？给支点招。 近几天不能跑太多，脚还没完全好。
下面是我17年跑量：