蓝卡健康——经常熬夜吃什么能保护健康

长时间熬夜，多吃高蛋白食物、眼保健食品，少吃零食，多喝水，避免啤酒、烧烤。

均衡的饮食是保持健康的基础。熬夜时要注意食物的多样性，
注意菜肴的颜色、香气和味道，适当选择一些酸味食物来改善食欲。
晚餐应适当增加一些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋、豆类等，以免饥饿。

熬夜时间较长时，中途零食应易于消化液体食物和碳水化合物，
如豆浆、汤、水果、蛋糕等。这不仅能增加能量，而且不吃脂肪，过量蛋白质，
出现鼓胀现象，影响睡眠。吃饭的时候要定时，不能一天吃一顿饭睡觉，不要一点不吃，不睡觉。

看电视屏幕太长，不能眨眼睛，久坐不喝水，会引起眼部肌肉疲劳，
眼睛干涩，结膜充血，视力下降。维生素A和B族维生素对视力障碍有一定的预防作用。

因为维生素A能改善夜间的适应光线，防止视觉疲劳；
而B族维生素是神经细胞（包括视神经）代谢的重要物质，
如果缺乏，会使人神经紧张，视觉疲劳。

微量元素锌、镉、钼、硒等都参与了眼部各种物质的合成，调节其生理功能，
但也不容忽视。因此，我们应该多吃些B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼、家禽、豆类、
绿叶蔬菜等食品。缺水也是引起眼疾的重要原因之一，
所以晚上要多喝水，开水、茶和鲜汁都可以。

深夜，胃处于休息状态，消化功能相对较弱。
这种啤酒、炸薯条和鸡肉过多，很容易导致胃肠道疾病。
因此，晚餐应尽量吃清淡、易消化的食物，如面条、粥等均可。
看过程中还要注意加水，枸杞红枣茶、菊花茶、绿茶和清热效果明显，是首选饮品。

有人认为熬夜吃甜食会增加热量，其实甜食过多会增加血糖浓度，
加速体内维生素B的消耗，有害健康。专家建议，酒精对肝脏有直接的危害，
饮酒会导致体内脂肪，严重的人会加重肝脏的负担。
多吃零食会导致身体脂肪、脂肪肝等问题，很多爱美的球迷不得不阻止。

因为比平时多看时间，每天多吃三顿饭，
补充一些维生素A和胡萝卜素等有益于眼睛的食物，多吃鸡蛋、鱼、瘦肉、
猪肝、黄豆、花生等产品，多吃胡萝卜、胡萝卜。
推荐一些炒猪肝、芹菜、菠菜炒韭菜蛋、炒肉和胡萝卜。