那么，里面都包含了哪些内容呢？
首先跳的最多的是经典八套操，这也是大部分吧友选择的，而且如果你的时间不太充裕只跳这个系列就可以了。
文件内容包括：
01 郑多燕有氧操（大家俗称的小红帽）：这一套减重燃脂效果比较好，可以瘦全身
02 郑多燕哑铃操：这一套主要瘦手臂，还可以锻炼胸部
03 郑多燕塑身操（大家俗称小灰帽）：这一套主打全身塑形，我个人感觉对手臂塑形效果比较明显。
04 郑多燕垫上操：这一套对腹部，臀部跟下半身有很好的塑形作用（动作难度有一点大）
05 郑多燕全身训练：针对全身的
06 郑多燕腹部操：针对腹部的赘肉
07 郑多燕腿部塑型：针对你的大小腿
08 郑多燕精华复习：针对前面的经典动作进行梳理
大家在选择下载的时候，可以自行选择各种格式，在这里我提供了多种的格式。
还有其它很多郑多燕的减肥操
......

为了避免被删除，不能直接发链接，链接一发就会被删，也不经常守着电脑，所以需要下载的话，加我就可以了，告诉我你要的是郑多燕减肥操，我直接发给你：威信和Q都是66689797.

四楼备用~

五楼帮助大家科普一下跳郑多燕减肥操的一些知识，希望可以帮助大家。

郑多燕减肥操整理及介绍：
第一套是 有氧操： 我们通常称之为小红帽，是一套运动全身的动作，我觉得很有利 于肥胖的姐妹甩掉全身的肥肉 。 强度比ＤＡＮＣＥ要厉害，郑多燕在视频中穿着红裤红帽和黑上衣！
第二套哑铃操 ：哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。 就是想减手臂的人放心跳就可以。
第三套舞蹈操 ：这也是属于全身的练习，强度要远低于有氧操，姐妹们可以当作热身运动。郑多燕在视频中穿着灰色帽子上衣和黑色短裤。姐妹们要注意，这套动作主要是由屈膝运动组成，所以大腿和小腿会得到很好的锻炼，大家要注意保护自己的膝盖，不要为了瘦不要健康哦。 第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部，适合腿部粗壮的女生。

第四套，垫子操 ：这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是 【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】 。具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿，垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。 锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。
第五套郑多燕瘦臀瘦腿操 （ 针对臀部的及腿部的 ），一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是提臀的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，本身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六次后，就不会那么有排斥感。
刚开始跳了郑多燕半个月，腰部其实是有明显的变细，但是我本是想减重的，体重却一直没下去。所以后来开始跳第四套，每天都跳……几个月下来，锁骨都出来了，肩膀也瘦的好看了，哈哈~

在做郑多燕减肥操的过程中你可能会遇到N多种问题想问我，放心，我也遇到了。。。。所以，我也很自觉的把这些都整理了出来供大家参考~~ 我提炼出了一些比较常见的，如果你们遇到我没有列出来的，可以回复问我，或者搜索下百度~
1、跳郑多燕减肥操的周期该如何把握？
跳操的目的决定你的运动量，如果你只是想塑身，那么建议你一周运动3-4天，如果是减肥，可以加大运动量，在吃上面注意避免油腻和垃圾食品就好。
2、来月经了可以跳郑多燕减肥操吗？
建议在经期给自己放个假，休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血，以保持一个好状态，经后再继续。
3、做郑多燕垫子操时，没办法把手和脚一起抬起，该怎么解决？
可以分开做，先左胳膊和右腿先同时抬起，再右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。反复练习上三四次以后差不多就好了，这动作在拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果哦，在平时的时候可以自己在床上放慢节奏做两次，慢慢的就能跟上，可以尝试下。
4、对于生完宝宝后的妈妈，肚子上不仅又赘肉还皮肤松弛，该跳哪个减肥操？
一般在跳完操之后，就会明显感觉腹部紧实感。皮肤松弛的现象，建议可配合橄榄油使用，橄榄油有帮助皮肤恢复弹性的作用，洗澡之后擦在腹部，正逆时针按揉，可以试试。
5、手臂比较胖，跳第几套减肥操比较合适？
建议哑铃操，因为是负重的。如果想效果好的，可以买1kg重的。跳完之后，第二天胳膊会酸酸的。
6、没有哑铃，可以用什么东西代替跳郑多燕哑铃操么？
可以使用饮料瓶代替，只要重量在1kg左右即可。
7、跳完郑多燕之后我没流汗，是不是就代表没效果？
流汗多少与跳郑多燕没关系，而且，每个人流汗多少与季节或者其他因素都有关系，运动的时候本身就是在消耗热量，建议白天可以多喝点白开水。反而要提醒那些流汗多的人，一定要注意补钙。运动并不是出汗越多越好，只要出微汗就可以了。
8、每晚坚持跳郑多燕减肥操，三餐我也比较清淡，一周后体重没有变化，怎么办？
坚持每晚只吃5分饱，再做一套操，一周下来是肯定会瘦1斤的。而且，如果体重没变化，在身体的纬度上一定会有所变化。另外，要检验下是否在称体重时时间问题，最好早上空腹哦~再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有时一周也就看到1、2斤的变动，这种减**较不容易反弹~

没人看帖吗？有人看了我再更新

瘦手臂运动一：单臂扭转运动
1、先开始吸气，让左脚膝盖自然微弯，右脚移动到后方往对角线拉开，然后将右脚紧贴地面，让大腿和小腿的肌肉得到伸展，将右手的手臂高高举起，左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。
2、然后吐气，让右脚放在前方，将右手高高举起伸展开来，再慢慢的放下手臂，并且同时自然的往右抬高骨盆。
3、重复的交替做相同的动作，每次做10次，做5组。
瘦手臂运动二：双臂伸展运动
1、先让双手张开与肩膀保持同宽的距离，手肘和肩膀保持同一直线，让下手臂稍微往下垂放，与肩膀自然保持平行。
2、然后将双手的大拇指朝下，而上手臂则保持不动，下手臂则慢慢的往身体两侧伸直。
3、将同样的动作重复交替练习，每次练习16次，练习10组。
瘦手臂运动三：手臂上下提拉运动
1、先让双手的手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀的肌肉上，让手臂进行短暂的上提和下压动作，重复动作10次。
2、然后将以上的动作连接在一起，但是上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。
3、将此项运动重复练习20次，练习8组。
瘦手臂运动四：双手合十“画8”运动
1、先吐气，双手合十在胸前重叠，然后横向画出字体“8”，双手的手掌往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，向上的手背要尽可能的伸直。
2、再吸气，双手放在身体的前方。
3、接着手臂往反向移动，同样画出横向的“8”，将此组动作做20次，重复练习10组。

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