下面给大家说下这次整理的内容都包括了哪些内容：
首先跳的最多的是经典八套操，这也是大部分吧友选择的，而且如果你的时间不太充裕只跳这个系列就可以了。
文件内容包括：
01 有氧操（大家俗称的小红帽）：这一套减重燃脂效果比较好，可以瘦全身
02 哑铃操：这一套主要瘦手臂，还可以锻炼胸部
03 塑身操（大家俗称小灰帽）：这一套主打全身塑形，我个人感觉对手臂塑形效果比较明显。
04 垫上操：这一套对腹部，臀部跟下半身有很好的塑形作用（动作难度有一点大）
05 全身训练：针对全身的
06 腹部操：针对腹部的赘肉
07 腿部塑型：针对你的大小腿
08 精华复习：针对前面的经典动作进行梳理
大家在选择下载的时候，可以自行选择各种格式，在这里我提供了多种的格式。
有需要的直接加我QQ或者微信：66689797，不要留邮箱了，每天不经常守着电脑。谢谢！

三楼备用~
下面给大家简单介绍下郑多燕减肥操的相关知识。

胯部动作：向前、向后顶出，先慢后快。向前顶的时候吸肚皮，让胯部向上收紧；向后顶的时候掘屁股，屁股向上收紧。这样才能凹，也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。
在这过程中，双脚不能移动，膝盖将会随着动作的幅度而略微弯曲。上半身不要动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。
要注意的是开始是左右运动，后面的时候是转动胯部，转动的时候上半身和腿都不要动，只有中间慢慢的转动，不要太急，刚开始可能做得不太好，但慢慢会发现这个动作真的超美的。按照前左后右、前有后左的方向360度转起来，转到这四个方向顶点的时候记得前面说的要领。


扭八字动作，这个真心的不好解释，而且跟我之前学的不太一样，郑大妈扭得MS比较性感。
我找到一个亲的解释：胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽量大，但是绝对不能转动身体（能转的幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度，45度不到，过了45度一般就要转身体了）。慢慢向外向身体侧回旋进来，胯部和身体恢复到同一平面，转动的要诀同前面的胯部活动。左右轮流几次。力量要把注意力集中在动作本身动的部位，除非自然带动，尽量不去动别的部位！

这个也是腰部动作吧？所以我一直觉得小红帽就是瘦腰的，太多腰部动作了。下半身不要动哦，我看很多PC国的舞蹈都有这个动作，我练肚皮舞也要练这个动作。


下面是我觉得郑大妈在说：坐飞机动作，是像吧？


最后面那个可以瘦腿的，加油把腿打直点，用力转动腰吧？点到你的脚尖为止哦？

尽量扭转你的腰部，郑大妈应该是这样说的吗？把PP顶出去，用力哦？看部动作放松，你会发现很帅气吧？这个也是我的最爱。


下面这个我叫跑步运动，这个图截的不好，晕哦。最最主要的的一件事，我一直没发现，原来手指是向下的哦？这样手部是扭转的，可以运动到BB肉，我跳了半年后才发现这一点。晕下自己。




加大幅度了哦，这个我一开始以为是瘦腿部的，结果后来发现肚子上的肉也是可以通过弯身和抬高膝盖减掉的。



最后一张截的太美了。

视频都在这里了，包括郑多燕小红帽下载，而且是高清的哦~需要的来下载吧！
文件内容包括：
第一部01 有氧操（大家俗称的小红帽）：这一套减重燃脂效果比较好，可以瘦全身
第一部02 哑铃操：这一套主要瘦手臂，还可以锻炼胸部
第一部03 塑身操（大家俗称小灰帽）：这一套主打全身塑形，我个人感觉对手臂塑形效果比较明显。
第一部04 垫上操：这一套对腹部，臀部跟下半身有很好的塑形作用（动作难度有一点大）
第二部01 大球全身训练：全身燃脂哦！
第二部02 大球腹部核心：瘦腰部跟腹部！
第二部03 瘦腿瘦臀：传说中的瘦腿瘦臀~~ 下半身塑形
第二部04 精华复习：第二部经典的集合！！！ 时间比较长运动强度比较大
2016郑多燕健身时刻小剧场（需下载腾讯视频客户端）
2016郑多燕健身时刻（需下载腾讯视频客户端）
还有之前整理过的郑多燕减肥天书、郑多燕MP3音乐版，还有适合手机的3GP版。
这个应该是目前郑多燕最全面的减肥操了，如果有遗漏大家可以找我，我帮大家再找。
下载的话，直接是下载：
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第一节拉伸运动
要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形。注意，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。这个姿势保持十几秒钟。
锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
第二节抬腿运动
双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节抬小腿运动
站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。
锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。
第四节翘臀运动
站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。
第五节紧腹运动
平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

怎么下载啊？加你百度盘好友吗

这是全套瘦身吗

怎么下载？

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