Voyer耸肩是以加拿大整骨疗法及生物力学专家Guy Voyer的名字命名的，这是一个体姿及预防性训练动作，主要目标是纠正肩部前塌的体姿。此外，它也是最有效的菱形肌训练动作之一。
这两个好处对肩部的健康和体姿显然有着积极影响，对健美者和力量项目选手也很有帮助。Voyer耸肩能够明显提高你的卧推力量，帮助预防肩部损伤。只要你不会被迫留在家里对肩部进行冰敷，你总有机会在健身房里提高围度。

做法
你可以做单侧（单臂）或对侧（双臂）动作。动作并不难，但要做得很标准也需要花一些时间练习。
在大飞鸟机上使用低位滑轮，按照下面两个步骤来做：
1. 站在器械正中，双手各抓一个握柄，做标准耸肩，使得肩部笔直上移，越高越好。

2. 到达耸肩顶点之后，在肩部高度保持不变的前提下，向后转肩。
有些人在耸肩时会出现肩部绕圈的错误动作，但Voyer耸肩并不是在绕圈，你转动的是整个肩部和手臂。换句话说，你不是在直接使肩部后移，你是使肩部和手臂在绕着轴心转动。肩胛骨之间应该感觉到刺激。

下面是从不同角度来看这个动作：

训练计划
Voyer耸肩适合以下人群：
·肩部前塌的人
·准备在接下来一段时间进行大强度的力量训练，其中包含了大量的卧推训练
·肩部受过伤的人
我喜欢在针对肩袖部位的训练课的准备（我不喜欢“热身”这个词）阶段使用这些动作。如果你也打算这样做，你可以做2-3组，每组12-15次。
如果你认为自己刀枪不入，你只想用这个动作来提高围度，你也可以把它放在肩部或背部训练日的正式训练当中。这样的话，你可以做3-4组，每组8-10次。

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