60秒入睡 神奇呼吸法
神奇的“4-7-8”呼吸法，它可以使人60秒让人身心放松，帮助你极速入睡。
03:03
美国亚利桑那州医生、毕业于美国哈佛大学的安德鲁·威尔博士创立了“4-7-8呼吸法”，称可以令人60秒内进入睡眠。“4-7-8”呼吸法分为3个步骤：首先吸气4秒，再憋气7秒，最后再呼气8秒。 其间，让舌尖顶在上颚位置，并尝试用嘴呼气，鼻吸气。3次循环后，大脑便能感受到睡意，而整个过程仅需 57秒。威尔博士说，这套呼吸方法能让氧气在肺部流动循环，有助于减缓压力，放松身心，更易入睡。
此外，他还认为，这种方法可以缓解人的焦虑情绪，建议每天练习2次“4-7-8”呼吸法，持续6至8周，直到熟悉整个过程。一旦掌握了这套方法，便可以轻松入睡。
神奇的“4-7-8”呼吸法，它可以使人60秒让人身心放松，帮助你极速入睡。
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美国亚利桑那州医生、毕业于美国哈佛大学的安德鲁·威尔博士创立了“4-7-8呼吸法”，称可以令人60秒内进入睡眠。“4-7-8”呼吸法分为3个步骤：首先吸气4秒，再憋气7秒，最后再呼气8秒。 其间，让舌尖顶在上颚位置，并尝试用嘴呼气，鼻吸气。3次循环后，大脑便能感受到睡意，而整个过程仅需 57秒。威尔博士说，这套呼吸方法能让氧气在肺部流动循环，有助于减缓压力，放松身心，更易入睡。
此外，他还认为，这种方法可以缓解人的焦虑情绪，建议每天练习2次“4-7-8”呼吸法，持续6至8周，直到熟悉整个过程。一旦掌握了这套方法，便可以轻松入睡。
