人家举什么 你就举什么

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先有氧的跑跑步，骑一下自行车，然后无氧的么看你想练什么了，多看看人家就明白了。

健身就是贵在坚持。。我同事75年的，从没去过健身房，就每天300个俯卧撑坚持做了20年，再晚回家也做从不间断，身材保持的不要太好，夏天穿T恤的时候人家都以为他是健身教练。其实男人要健身真的很简单，就每天坚持俯卧撑，又能减脂又能塑形，关键是你要一直坚持下去

深蹲，问题是你不请私教的话一方面姿势不对练不到应该练的肌肉，另一方面重量上去了没人保护很容易受伤

练了四个月，体重没怎么变，骨骼肌多了几公斤，体脂率12多。准备再坚持几个月。

我天天做一百个俯卧撑，哑铃各一百下，去鸟健身房啊，给乡下人当巴子斩啊，健身贵在坚持

研究好动作要领 别弄伤 然后坚持

我的健身卡已经变成洗澡卡了…

下个软件自己练就行了 教练90%都是骗钱的

本人系统健身一年，从一个100斤都不到的弱鸡，现在增到124左右。千万不要听楼上说什么健身房没用，私教没用的，都是些没有系统健身的。这么和你说同样体质的人去健身房练得一定比在家练得好，有些部位你靠家用哑铃和自重的动作根本练不到或者练不透，所以你办健身卡一点问题也没有。再和你说下怎么练，如果你毫无训练基础，刚开始1-2个月，你网上可以找些基础动作的视频看看（例如卧推，深蹲，硬拉，划船等），然后用比较轻的重量去学这些动作，配合有氧先把体能拉上去，不用着急分部位训练。等你动作都掌握熟练了就可以分部位，比如一周三练，周一胸+三头，周二背+二头，周五腿+肩，具体计划自己上网查然后结合自身感受调整。其次饮食也十分重要，和训练几乎是五五开，增肌一定要每天都保证有热量盈余（我是一天六顿，铁打不动），减脂就更要控制饮食，碳水化合物和油腻的东西都少吃（训练时候也要以有氧为主，力量训练其次，等减脂到一定程度后再调整）。最后，给你个忠告，如果你抱着我就是玩玩想动动的心态去办的卡，那我劝你早点转手，健身真的需要有点病态的强迫症才练得好，这里面门道很多而且练起来很苦的。

管住嘴每天一个5公里，然后做些辅助训练就可以，如果你要练成施瓦辛格这样的那你还是请教练吧