最郁闷的是事情就是自己明明运动了，感觉也控制饮食了，但是却一斤没瘦。
其实在平时生活中，有些不起眼的小细节，看似无关紧要，但是日积月累也会对体重产生非常大的影响。老王想到了几点，看看你有没有中枪。
1、太晚睡
睡眠不足会导致体重增加，同时也会增加情绪上的焦虑、抑郁。美国睡眠基金会研究发现：良好的睡眠有利于脂肪的燃烧。
每晚睡足8个半小时的人，吃垃圾食物的概率下降62%，进食欲望下降14%。每晚少睡80分钟的人，每天平均会多摄入549大卡的热量。所以，为了避免摄入多余的热量，保持良好的身材，他们建议所有的减肥者都应该保证每晚7-8小时的充足睡眠。
2、吃饭的时候饭份太大
很多人说，我已经控制饮食了，吃的也不多啊。虽然你已经很努力在控制饮食了，但也有可能依然吃得超标。
如何来判断自己有没有吃得超标呢？
酸得精细点，可以通过计算的方式，来控制总体的能量摄入，比如称一下食物的重量，上网查一下热量表，换算成大卡，每天吃的就能控制住了。但这比较复杂，也未必精确，操作性也不强。老王给一个毛估估的办法吧：
① 一日定时吃三餐、每餐6、7分饱。也就是吃到不饿了就停下，即使还想吃或还能吃，也罢口。
② 膳食结构为40%主食，30%新鲜果蔬，30%优质蛋白质（新鲜蛋、奶、鱼、虾、鸡，牛肉），食物品种多多益善，少油少脂少糖少油炸少腌渍。主食可以饱腹感强的粗粮为主，比如玉米、番薯、土豆、糙米等等，它们所含能量低，但同时也要搭一些精粮。
③ 除了偶尔奖励自己，禁绝一切零食，包括一切甜饮料，咖啡除了美式、拿铁热量相对较低，其他咖啡都不低。
④ 换小碗吃饭。
3、吃饭的速度过快
吃饭的速度太快，食物还没吸收变成糖分，大脑没有接收到饱的信号，，无形中就会不知不觉吃多了吃撑了。
吃饭放慢速度，留给肠胃充足时间来确认到底有没有饱，这样就不会造成过量进食。
每次等有吃撑的感觉了才停止，心里的负罪感也很大，但是下顿饭依然如此，如果你也陷入了这种恶性循环，不妨看看是不是吃饭速度太快了。现代人很多胖子就是因为吃饭速度太快所造成的。