俯卧撑每天都做对不对？
深蹲每天都练行不行？
为什么我每天举哑铃？
手臂一点变化都没有
有谁像我一样，练完没壮反而瘦了？
这些问题
统一涉及一个理论
肌肉恢复周期
健康总体来说
由训练和恢复两部分组成
为什么我们常见的周期计划是这样的？
星期一：胸部和肌肉
星期二：背部和腹肌
星期三：肩部和斜方肌
星期四：肱二头肌和肱三头肌
星期五：腰部和小腿
星期六：休息
星期天：大腿
如果练得太勤，肌肉水平只会降低，一般来说大肌肉群的恢复时间至少72小时
如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等，小肌群的恢复时间至少48小时，如二头肌，三
头肌，斜方肌等，因此最流行一周3练得健身计划，但无论是一周3练或4练，连续
两天锻炼相同的肌肉群都是不正确的，这样会导致该肌肉过度疲劳，错过最佳的
生长时间，对于肌肉来说恢复显得更加复杂重要，因为肌肉的生长是发生在训练之外
的，休息好，你所得到的不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅
因为训练以破坏肌纤维为目的，通过自身的免疫功能修补破坏的肌纤维，
这样就实现了肌肉的增长以及体重的增加，这个原理叫做超量恢复，朋友
记住这个词，他是你增肌的根本追求。
体机恢复能力，是一个身体素质的体现，在健身中如果一味地追求肌肉的长大和
体重的提高，那么唯一的结果就是训练过度，导致肌肉因不足的恢复而停止生长或
导致肌肉减少影响了健身进度，如果你一周锻炼了胸肌和肩膀，周二就不要再练这些部位了
但你可以锻炼下肢，没有恢复就没有增长，初学者应该尽快熟悉自己体质以及所能承受的强度
为以后的正轨锻炼打好基础。