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人体内有很多按一定时间顺序发生周期性变化的功能（生物节律），其中最重要的是日节律。血细胞数、体温、血压、内分泌激素分泌等等都有日周期节律。
1.下丘脑视交叉上核是日周期的控制中心，通过视网膜—视交叉上核传导束与视觉感受装置发生联系，因此外环境的昼夜光照变化可影响视交叉上核的活动，从而使体内日周期节律与外环境的昼夜节律同步化。
2.松果体分泌褪黑素（MT）有典型的昼低夜高波动，受光照调节。而MT具有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥等作用，参与免疫调节和生物节律的调整，能影响心血管、肾、肺、消化器官和系统的功能，能缩短入睡时间和觉醒时间，同时是目前已发现的最强的抗氧化衰老作用。
MT分泌的高峰大概在凌晨一点左右。
长期熬夜肿瘤发病率提高可能就和MT分泌有关。血浆MT含量下降会导致抑郁。
so，由于光照的影响，MT分泌水平会有波动，晚睡晚起和早睡早起完全不在一个能量级上，睡眠时间一定并不能保证睡眠效果相同～