两个呼吸，双手沿后腰下到脚后跟都是呼气，手转前攀足时稍起身迅速吸气，攀足前下腰迅速呼气，双手伸直往前够上扬时开始慢慢吸气到头顶。双手下按时脚后跟稍抬起再落地，开始呼气直到双手攀到脚后跟。以此往复。

没师父就自然呼吸练，别练闭气。