=========我是2017-5-7第一次请教练指点的记录=========
第一次请教练指导，没有专门练习打腿，发现我的动作，大部分都不对。。。。
针对我的打腿，需要改进的要点：
. 屁股露出水面， -- 姿势不对，这个会影响超直。
. 收紧腹部。 -- 姿势不对，腹部突出的时候，会增大阻力
. 屁股夹紧。 -- 姿势不对，这个会影响超直。
. 绷直膝盖，和脚面 -- 就是x版常说的直腿暴打，针对我现在的弯膝盖，打小腿的老问题。
. 打大腿，大腿要上摆 -- 这里需要配合陆上训练，趴床上，直腿上打，幅度控制在30度左右。
. 肩膀放松，手不用力，肩膀也不要绷紧。 -- 这个是针对浮板抬头时候，自己过于抬头导致的肩膀紧张。
顺便学习了一些单臂要点：
. 一手前伸，另一只手练习单臂，不需要加入呼吸练习
也不需要有转体动作，只练习单臂 -- 循序渐进，配合上呼吸之后，后面再一点一点增加其他动作。
. 先从直臂开始训练，不需要有意识提肘 -- 高肘实际上对肩关节柔韧性要求还是有点的，我现在肩关节没那么好的柔韧性，暂时可以先不练高肘。
. 划手单臂训练，手臂可以节奏慢，做好动作，
但是打腿不能停，而且要有相当的速度要求。 -- 其实还是要求腿功过硬，让手开始慢慢配合腿。
. 手下去的时候，需要碰到大腿内侧 -- 为以后的划手时候，手走的路线做准备。但屁股不要主动转。
. 手臂水面上划过来，要能够先蹭到耳朵，再入水 -- 这个好多视频都这么教，先不管为啥，只管照这个练就是了
. 入水后，碰到另外一只前伸的手 -- 这个好多视频都这么教，先不管为啥，只管照这个练就是了
最近一个周，还是以练习打腿为重点，每次下水不少于30分钟练习打腿：
下水练习计划如下：
1） 坐岸边练习，30秒 * 4组，
2） 爬岸边练习，20秒 * 4组， （这个太累了，减少下量）
3） 25米直腿暴打， 8组，15组，不追求时间，只追求动作。
（如果上述练习在30分钟内完成的话，再增加单臂练习，时间不超过十分钟。）
1） 左边单臂 50米 + 右边单臂50米，为一组，看时间，再决定练习多少组。
家里的陆上训练：
趴床上，直腿上打，幅度控制在30度左右。
30秒左右为一组，或者数2个八拍为一组。 做8组左右。 做不动为止。
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=========我是2017-5-14第二次请教练指点的记录=========
打腿部分：
1. 需要增加陆上打腿训练，就是很简单的坐着绷直上下打腿，和趴着绷直上下打腿，这个虽然简单，但是很有用，可以练习打腿的肌肉记忆。只要形成正确动作，水里面照做就是了。
2. 收腹的动作，没有能保持全部时间，这个需要尤其注意，必须要收腹，否则不如不练。
3. 体力下降的时候，会有打小腿的动作，打小腿可以听出来声音是不对的，咚咚的那种水花声音，而打大腿，声音要轻很多。
单臂部分： （单臂一定要保持打腿动作是正确的，作为前提条件）
1. 先打腿速度打起来，然后划手节奏一定要先放慢一些，保持动作正确。每次划手后，要停几秒钟，以免影响打腿。
2. 动作要点：划手全程保持直臂状态。一定要碰到耳朵，碰到前面的手，碰到大腿内侧。
3. 手划上来的时候，要尽量转一下肩部，如果感觉直臂转不过来，或者比较别扭，就稍微转一下髋部。 但不要扭腰。也不要主动转胸部。
4. 单臂练习，集中精力放在手臂动作上，憋气游，不要做呼吸配合。
后面一个周的训练计划，以无板中速打腿为主，教练说这样可以有助于身体保持正确的姿态，用于纠正打腿动作。
1. 无板中速打腿 25 * 16。 重点注意收腹。用于纠正打腿动作
2. 浮板爆腿 25 * 4。 爆腿注意收腹和打腿幅度减小。练习爆发力和耐力。
3. 单臂左边 25 * 4. 慢节奏，以打腿正确为基础，
4. 单臂右边 25 * 4. 慢节奏，以打腿正确为基础，
=========我是2017-5-14第二次请教练指点的记录=========