1.杠铃深蹲
下蹲时要劲量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重量都在脖子上，要蹲深一些，蹲到大腿低于臀部为宜。
2.卷腹
人们最容易做错的动作，不要抱头用力起拉，而是尽量保持头脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。
3.耸肩
手提杠铃片让肩部上下垂直运动，不要前后转动。
4.硬拉
敲黑板划重点，重要的动作说三遍。背部不要弯！不要弯！不要弯！上半身要保持一条直线，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃。
5.腿举
类似于深蹲，要蹲深一些。
6.杠铃弯举
这个太多人做错，弯举时上臂尽量保持不动，肘部保持位置固定，不要前后跟着晃动，那样是没效果的。
7.悬垂举腿
腹部用力带动腿上举时，尽量保持上半身不前后晃动，不要利用腿部惯性来抬腿。
8.哑铃颈后臂屈伸
双手拖住哑铃，前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂时切勿摆动上臂。
9.坐姿哑铃弯举
坐在凳子上腰部挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只弯曲前臂，上半身也不要晃动，不要利用惯性来举哑铃，要一下一下慢慢做。
动作标准规范是健身的基础，练对动作哪怕次数减少，也能达到很好的效果~
加油~ღ( ´･ᴗ･` )比心~