整体来讲少食多餐，高蛋白低脂中碳水
早餐可以燕麦牛奶豆浆鸡蛋之类的
中午主食+低脂肉类，比如鸡肉鱼肉牛肉等等
晚餐可以主食吃一些薯类，多吃蔬菜
加餐的话可以吃一些水果坚果，这只是大致思路
可以下载一个薄荷，进行参考。