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增肌瓶颈期怎么改变训练计划啊，大佬指点一下

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增肌瓶颈期怎么改变训练计划啊，大佬指点一下
IP属地:江苏来自iPhone客户端1楼2018-11-16 21:35回复
    增肌三个多月，体重涨了11kg，习惯每一个月做一次体测，骨骼肌从33多到38多就不在涨了，持续了一个半月，这个是瓶颈期吗？训练计划和饮食是不是要改一下啊？
    IP属地:江苏来自iPhone客户端2楼2018-11-16 21:36
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      我平时训练一周五六次，一次大概1.5小时左右，内容就是胸背肩腿这样的顺序，里面穿插着二头三头这样
      IP属地:江苏来自iPhone客户端3楼2018-11-16 21:36
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        饮食的话吃的也不少，虽然没有称着吃，碳水吃的较多，而且是精致碳水米和面，蛋白质肉和蛋白粉都有，蛋白粉主要就是练完了喝两勺
        IP属地:江苏来自iPhone客户端4楼2018-11-16 21:36
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          自顶
          IP属地:江苏来自iPhone客户端5楼2018-11-16 21:38
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            可以改变，交流下 Mx-614
            来自iPhone客户端7楼2018-11-16 21:50
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              多吃，相信我
              来自Android客户端8楼2018-11-16 21:55
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                需要健身群的留胃❤️
                来自iPhone客户端11楼2018-11-16 23:05
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                  增肌没有瓶颈期吧 看是不是你训练动作每次都一样 顺序一样 这样可能产生记忆 打乱试试 换换顺序和动作
                  IP属地:湖北来自iPhone客户端12楼2018-11-16 23:25
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                    超级组。复合组。交叉组。大重量日。递增组。递减组。还有很多我不知道的方法...
                    IP属地:天津来自iPhone客户端13楼2018-11-17 07:36
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