其实所有运动都可以促使减肥。
只要你能够坚持下来，时间会见证你的蜕变。
但是，质疑骑行不减肥的原因，
较多是因为骑行时，
自行车的惯性会帮你节省一部分力气，
所以才会感到没有跑步那么累。

但小编要纠正一个常见问题，
就是大多数认为“出汗才减肥”
因为出汗主要是起到身体散热的作用，
但每个人的体质不同，再结合不同天气的状态下。
并不能因为运动量小、出汗少，而不减肥。
如果将骑车和跑步对比，
其实两者都是很好的有氧运动。
● 如果以 22 千米/小时的速度骑行，大概相当于 8 千米/小时的速度慢跑；
● 如果是 10 千米/小时以下的速度，基本上和步行强度类似。

所以，别再问骑车或跑步的减肥效果好不好了。
骑车和跑步都一样，当你的速度越快、
时间越持久、强度越高时，
能量消耗越大，效果自然越好。

想要骑车效果好？你要保持下面这样！
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1.要达到中等以上强度（能感觉到微喘的程度）；
2.每天骑不低于 30 分钟，一周不低于 5 天；

正常情况下，对于上面的要求大部分人都能实现。只需要骑车上下班，在保证安全的情况下略微快一些就能实现。这时你是不是觉得，现在骑个车出门就能减肥了？
其实骑行也有类别的区分，
我们将它们分为室内和室外两类：
1. 室内骑行以动感单车为主；
2. 室外骑行以户外自行车为主；
现在，你可以根据个人习惯、时间安排和个人喜好，选择不同类型的自行车，但不是所有自行车，都能达到减肥需要的足够速度和强度的。

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室外骑行
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// 普通自行车 //
通勤上班，日常短途出行用的最多的。一般来说，骑行姿势为弯腿直立上身，或者稍微弯腰。舒适度较高，长时间骑行不易疲乏，但不容易提高速度。

// 山地自行车 //
外形比较酷炫，深受男性朋友喜欢。特点是，可以变速、轮胎粗、可以减震，强力骑行的时候更不易损坏，适用于各种复杂地形。

// 公路自行车 //
就是我们看环法比赛时，运动员们使用的自行车啦。最大的特点是，轮胎很细，而且骑行时的倾斜姿势非常夸张。

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室内骑行
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// 动感单车 //
健身房类常见这类健身器材，通常被称为“减脂炸弹”，属于高强度间歇训练，是不错的有氧运动形式。在健身房内跟着音乐的节奏和对应的骑行速率与动作，其减脂效果很是明显。
结论就清楚了吧？如果想要减肥的话：
室外推荐山地车或公路车；
室内则是动感单车；
但因为室内室外所处的环境不同，
以下几点针对室内室外骑行时需要注意的必要事项，
还请各位选择骑行减肥的小伙伴，认真阅读。

室外骑行注意事项
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1. 户外骑行需要准备一个骑行背包，背包里面准备充足的食物和水分，方便随时补充水分。
2. 骑行时间最好选择下午4-7点，这个时间段是人体机能最好的时候，也是人体运动能力最好的时候；另外，下午四点过后室外天气温度适宜，空气质量较佳，比较适合室外运动。
3. 骑行地点可以选择周边公园、大学校园，也可以选择城市马路、郊区小道，推荐有坡度的地点，方便调整速度和强度，也增强了骑行的乐趣。

动感单车注意事项
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1. 动感单车强度比较大，从骑行的频率来看，不宜每天骑行，最好隔一天一次会比较理想。
2. 从骑行动作来看，头部和上肢不要晃动太大，下肢同样需要注意，尤其是膝关节不能左右晃动（因为膝关节是滑车关节，只有前后运动的功能，不能左右运动）；另外，膝盖尽量不能超过脚尖，如果因为动作需要，那么也不能超过太多，否则很容易造成膝关节损伤；最后需要注意的就是脚面最好保持与地面平行。
3. 从骑行的辅助措施来看，在骑行前需要准备500ml矿泉水或者运动饮料，方便每隔15分钟补充身体丢失的水分，还需要准备紧身点的运动服，最好是硬底鞋，方便骑行的时候动作舒畅，同时防止脚踝受伤。

所以像这样一种环保又健身的运动方式，
你还在等什么呢？
赶快准备好自己的东西，
出去骑行吧！

有什么想要知道的，可以下面评论告诉我。

中等以上强度 是什么速度。。多少配速