大家好，相信爱健身的小伙伴都有这样的感受，无论在家还是去旅行都不会忘记健身，健身不光追求身材的改变,还是一种积极向上的生活态度，更是一种习惯。就像爱跑步的人，一天不跑就觉得生活少了点什么。一个爱健身的人，一天不健身，也会浑身不舒服。
想要买些小器材，代替健身房的器械，自己在家练习，但面对琳琅满目的运动器材，又要发愁怎么选择。为大家推荐一个超高性性价比的运动神器——弹力绳。但是许多人不知道该如何使用弹力绳来健身，或者了解甚少。今天，速卓君就来给大家介绍一下，用弹力绳如何健身。
弹力绳是利用拉引时的阻力，让肌肉持续发力，从而使肌群得到训练。弹力绳很轻便，对训练场地也没什么限制，随时随地可以进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动。
弹力绳五大特点
1、超高性价比
弹力绳非常实惠，且便于收纳、携带。锻炼时所需空间很小，不管是室内还是户外、居家还是旅行，几乎随时随地都可以把弹力绳拿出来锻炼。
这样方便的器具对你唯一的要求就是，要有坚持运动的恒心与毅力。
2、阻力角度多变
弹力绳的训练很灵活，不像固定的单一器械，只有一个阻力角度、只能训练一两个肌群。
弹力绳的阻力方向性极强且多变，逆着拉伸方向即可产生阻力，不像哑铃杠铃等器械主要依靠克服重力。
弹力绳适合各种动作的组合训练，也适合大幅度的爆发力动作。
3、符合人体肌群发力特点
弹力绳的阻力对肌群很友好，同一动作的肌肉可做渐增负荷收增，能让肌肉持续收缩发力，持续发力对于任何肌群的训练，都是很重要的。
弹力绳的阻力训练，对于持续锻炼抗阻力的耐力，以及启动重量的爆发力都很有好处。
4、覆盖全身肌群的全能器械
肩部、胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、腿部肌群、臀部肌群等等，几乎所有肌群都可以通过弹力绳得到训练。别看这只是一条小小的绳子，却可以发挥非常大的作用。
5、安全性更佳
相较于大型器械、有重量的器械，弹力绳更为安全，不用担心在运动中，因无法承受重量，或者器械掉落而被砸伤。
弹力绳可以用来做负重训练，也可以为你的训练减轻负荷。根据不同部位的训练要求，搭配不同的配件，可以有很好的燃脂效果！耐力、持久力、身体的柔韧性等，都可以得到很好地锻炼。下面为大家介绍弹力绳的常见使用方法。
第一个动作：双脚打开与肩同宽，两脚踩住弹力绳，两手将弹力绳向上拉，拉到胸口的位置。重复20次。这个动作可以塑造手臂肌肉。
第二个动作：将弹力绳对折，一脚踩住弹力绳中间，两手拉住两端。保持手臂伸直，上半身向下同时抬起另一只脚。重复10到20次，然后换脚重复以上动作。
这个动作不仅可以锻炼手臂的肌肉，对小腹、腿部的肌肉也有良好的塑造作用。
第三个动作：双手握弹力绳两端并向两侧打开，同时脚一前一后站后退膝盖弯曲。要保证手臂伸直时腿部正好弯曲，手臂收回时双腿直立。这个动作一组做10到20次。然后换一条腿弯曲，重复以上动作。
第四个动作：站立姿势。手的动作和第三个动作一样，双手紧握弹力绳两端，脚伴随手臂的张开而张开。手臂收回时，双脚跳立收回。保持手脚张合一致。重复以上动作20次。
第五个动作：预备动作俯卧撑动作。将弹力绳从背后绕半圈，两头压在双手下，双手五指张开勾住弹力绳。
这个动作分解为两个动作，先做一个俯卧撑，撑起时左手抬起向上身体向左转，保持脚不动。视线朝左手指尖所指方向。要感受到弹力绳阻碍手臂伸直，因此要掌控好弹力绳的长度。做完这个动作后再换一个方向，抬右手身体向右打开。共做20次。
第六个动作：身体平躺，双腿弯曲成90度，手臂伸直放于身体两侧约15度。将弹力绳放于小腹处，两端用手压住，抬起一条腿带动屁股离地。感受弹力绳对小腹的压力，对抬起动作的阻挡。接着换一条腿重复上述动作。做10到15次。
以上是为大家介绍的关于利用弹力绳健身的6个动作，当然还有很多，仅靠一个小小的弹力绳就可以锻炼到全身的肌肉。
不要再因为去健身房太远太麻烦、健身器材太贵而偷懒健身了，只要你有健身的心即使什么也没有你也可以很好地塑造肌肉。收藏！加油练起来吧！
想要买些小器材，代替健身房的器械，自己在家练习，但面对琳琅满目的运动器材，又要发愁怎么选择。为大家推荐一个超高性性价比的运动神器——弹力绳。但是许多人不知道该如何使用弹力绳来健身，或者了解甚少。今天，速卓君就来给大家介绍一下，用弹力绳如何健身。
弹力绳是利用拉引时的阻力，让肌肉持续发力，从而使肌群得到训练。弹力绳很轻便，对训练场地也没什么限制，随时随地可以进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动。
弹力绳五大特点
1、超高性价比
弹力绳非常实惠，且便于收纳、携带。锻炼时所需空间很小，不管是室内还是户外、居家还是旅行，几乎随时随地都可以把弹力绳拿出来锻炼。
这样方便的器具对你唯一的要求就是，要有坚持运动的恒心与毅力。
2、阻力角度多变
弹力绳的训练很灵活，不像固定的单一器械，只有一个阻力角度、只能训练一两个肌群。
弹力绳的阻力方向性极强且多变，逆着拉伸方向即可产生阻力，不像哑铃杠铃等器械主要依靠克服重力。
弹力绳适合各种动作的组合训练，也适合大幅度的爆发力动作。
3、符合人体肌群发力特点
弹力绳的阻力对肌群很友好，同一动作的肌肉可做渐增负荷收增，能让肌肉持续收缩发力，持续发力对于任何肌群的训练，都是很重要的。
弹力绳的阻力训练，对于持续锻炼抗阻力的耐力，以及启动重量的爆发力都很有好处。
4、覆盖全身肌群的全能器械
肩部、胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、腿部肌群、臀部肌群等等，几乎所有肌群都可以通过弹力绳得到训练。别看这只是一条小小的绳子，却可以发挥非常大的作用。
5、安全性更佳
相较于大型器械、有重量的器械，弹力绳更为安全，不用担心在运动中，因无法承受重量，或者器械掉落而被砸伤。
弹力绳可以用来做负重训练，也可以为你的训练减轻负荷。根据不同部位的训练要求，搭配不同的配件，可以有很好的燃脂效果！耐力、持久力、身体的柔韧性等，都可以得到很好地锻炼。下面为大家介绍弹力绳的常见使用方法。
第一个动作：双脚打开与肩同宽，两脚踩住弹力绳，两手将弹力绳向上拉，拉到胸口的位置。重复20次。这个动作可以塑造手臂肌肉。
第二个动作：将弹力绳对折，一脚踩住弹力绳中间，两手拉住两端。保持手臂伸直，上半身向下同时抬起另一只脚。重复10到20次，然后换脚重复以上动作。
这个动作不仅可以锻炼手臂的肌肉，对小腹、腿部的肌肉也有良好的塑造作用。
第三个动作：双手握弹力绳两端并向两侧打开，同时脚一前一后站后退膝盖弯曲。要保证手臂伸直时腿部正好弯曲，手臂收回时双腿直立。这个动作一组做10到20次。然后换一条腿弯曲，重复以上动作。
第四个动作：站立姿势。手的动作和第三个动作一样，双手紧握弹力绳两端，脚伴随手臂的张开而张开。手臂收回时，双脚跳立收回。保持手脚张合一致。重复以上动作20次。
第五个动作：预备动作俯卧撑动作。将弹力绳从背后绕半圈，两头压在双手下，双手五指张开勾住弹力绳。
这个动作分解为两个动作，先做一个俯卧撑，撑起时左手抬起向上身体向左转，保持脚不动。视线朝左手指尖所指方向。要感受到弹力绳阻碍手臂伸直，因此要掌控好弹力绳的长度。做完这个动作后再换一个方向，抬右手身体向右打开。共做20次。
第六个动作：身体平躺，双腿弯曲成90度，手臂伸直放于身体两侧约15度。将弹力绳放于小腹处，两端用手压住，抬起一条腿带动屁股离地。感受弹力绳对小腹的压力，对抬起动作的阻挡。接着换一条腿重复上述动作。做10到15次。
以上是为大家介绍的关于利用弹力绳健身的6个动作，当然还有很多，仅靠一个小小的弹力绳就可以锻炼到全身的肌肉。
不要再因为去健身房太远太麻烦、健身器材太贵而偷懒健身了，只要你有健身的心即使什么也没有你也可以很好地塑造肌肉。收藏！加油练起来吧！
