相信人在减肥的过程中，总是期望能做到增肌减脂同时进行，那是否存在这样的可能性呢?相信绝大多数教练告诉你不可能，别相信这样的理论，但这不能绝对化!
虽然的确有部分体型无法做到，比如练得特别好的，无法短时间增加肌肉，比如偏瘦型人群，体脂已足够低下。但对于很多体脂偏高，且无健身经验的胖子来说，同时增肌减脂其实很容易做到。那高体脂胖子健身减肥并吃蛋白粉，坚持3个月后会有何变化?
曾经有这样一则实验，抽取约38位体脂率27%的美国警察，这里面最高体脂率约32%，体型偏胖，总共分为三组，一组单纯的饮食减肥;一组摄入乳清蛋白粉并举铁;另一组摄入酪蛋白粉并举铁，蛋白粉摄入皆为1.5g / kg /天。
这是减肥变化：摄入乳清蛋白粉的一组体脂率从27%下降到23%，体脂肪减少4.2公斤;而摄入酪蛋白的一组体脂率从26%下降到18%，体脂肪减少约7公斤。第一组单纯饮食减肥减肥效果一般，仅减掉2.5公斤。
这是增肌变化：摄入乳清蛋白粉一组肌肉量增加2kg，而摄入酪蛋白一组肌肉量增加4kg。而第一组单纯的饮食减肥增肌效果不佳，肌肉量没有变化。
同时实验者还注意到摄入酪蛋白的一组警察，无论是肩膀、胸肌和大腿围度增长量皆高于乳清蛋白。虽然这说明了酪蛋白的优越性，但具体乳清蛋白和酪蛋白哪个更好，还是需要更多的数据去支持的。
综合以上：高体脂胖子健身减肥并吃蛋白粉，即使在热量负平衡的情况下，坚持3个月时间，肌肉量可以大幅度增加，同时降低大量脂肪，这是瘦子不具备的优势。当然蛋白粉并不是必需品，你完全可以从饮食中摄入。而这也充分证明了，虽然很多人无法做到增肌减脂同时进行，但胖子却可以完美的做到!
虽然的确有部分体型无法做到，比如练得特别好的，无法短时间增加肌肉，比如偏瘦型人群，体脂已足够低下。但对于很多体脂偏高，且无健身经验的胖子来说，同时增肌减脂其实很容易做到。那高体脂胖子健身减肥并吃蛋白粉，坚持3个月后会有何变化?
曾经有这样一则实验，抽取约38位体脂率27%的美国警察，这里面最高体脂率约32%，体型偏胖，总共分为三组，一组单纯的饮食减肥;一组摄入乳清蛋白粉并举铁;另一组摄入酪蛋白粉并举铁，蛋白粉摄入皆为1.5g / kg /天。
这是减肥变化：摄入乳清蛋白粉的一组体脂率从27%下降到23%，体脂肪减少4.2公斤;而摄入酪蛋白的一组体脂率从26%下降到18%，体脂肪减少约7公斤。第一组单纯饮食减肥减肥效果一般，仅减掉2.5公斤。
这是增肌变化：摄入乳清蛋白粉一组肌肉量增加2kg，而摄入酪蛋白一组肌肉量增加4kg。而第一组单纯的饮食减肥增肌效果不佳，肌肉量没有变化。
同时实验者还注意到摄入酪蛋白的一组警察，无论是肩膀、胸肌和大腿围度增长量皆高于乳清蛋白。虽然这说明了酪蛋白的优越性，但具体乳清蛋白和酪蛋白哪个更好，还是需要更多的数据去支持的。
综合以上：高体脂胖子健身减肥并吃蛋白粉，即使在热量负平衡的情况下，坚持3个月时间，肌肉量可以大幅度增加，同时降低大量脂肪，这是瘦子不具备的优势。当然蛋白粉并不是必需品，你完全可以从饮食中摄入。而这也充分证明了，虽然很多人无法做到增肌减脂同时进行，但胖子却可以完美的做到!
