1、拉伸颈部后方
动作要领：将一只手臂弯曲，勾住另外一只手，头扭向相反方向，感受颈部拉伸!
两侧各保持15秒为一组，共做三组
2、压揉胸锁乳突肌
动作要领：身体放松，不要耸肩!中间三个手指横向压揉胸锁乳突肌!
两侧各一分钟
3、拉伸胸锁乳突肌
动作要领：一只手固定住缩股内侧，同时颈部向上延伸!
不是单纯的歪头，而是向上延伸的同时向外拉伸!
两侧各一分钟
4、手臂转圈
动作要领：双腿自然分开，与肩膀同宽，膝盖自然放松微屈
双臂展开，伸展到最直，肩膀放松，不要耸肩，手心向下，颈部有被拉长的感觉，内转30圈后外转30圈
手心向上，内转30圈后，外转30圈!
5、手臂开合
动作要领：身体放松手臂弯曲并于身前，大臂保持水平，呼气展开，吸气闭合!
大臂始终在同一水平面上!感受肩胛骨内侧挤压感!
一定不要耸肩!
每天30个
每天坚持五分钟训练，加上平时养成好的身体意识，体态就会越来越好啦!
（via.新星靓）
动作要领：将一只手臂弯曲，勾住另外一只手，头扭向相反方向，感受颈部拉伸!
两侧各保持15秒为一组，共做三组
2、压揉胸锁乳突肌
动作要领：身体放松，不要耸肩!中间三个手指横向压揉胸锁乳突肌!
两侧各一分钟
3、拉伸胸锁乳突肌
动作要领：一只手固定住缩股内侧，同时颈部向上延伸!
不是单纯的歪头，而是向上延伸的同时向外拉伸!
两侧各一分钟
4、手臂转圈
动作要领：双腿自然分开，与肩膀同宽，膝盖自然放松微屈
双臂展开，伸展到最直，肩膀放松，不要耸肩，手心向下，颈部有被拉长的感觉，内转30圈后外转30圈
手心向上，内转30圈后，外转30圈!
5、手臂开合
动作要领：身体放松手臂弯曲并于身前，大臂保持水平，呼气展开，吸气闭合!
大臂始终在同一水平面上!感受肩胛骨内侧挤压感!
一定不要耸肩!
每天30个
每天坚持五分钟训练，加上平时养成好的身体意识，体态就会越来越好啦!
（via.新星靓）
