减肥中最难的或许不是运动
而是......
在众多美食面前
迈不开腿啊！
可“理智”在警告我：
想减肥，管住嘴！
But......
就算要减肥，我也不想只吃草啊！
不过还好
最近在朋友那里寻到一些
关于吃的小窍门
不仅好吃还不会吃胖
真是减肥者的福音啊！
早餐
最好在9:00之前吃完
美国梅奥医学中心的心脏病专家索莫斯博士及其研究小组发现，每天吃早餐的人体重控制情况最稳定。
燕麦就不用说了吧
众所周知的减肥良品
但如果燕麦吃腻了或是不爱吃的朋友
可以尝试一下新鲜花样：
一个白煮鸡蛋+一盒全脂牛奶
鸡蛋尽量吃白水煮的，能量最低，鸡蛋和牛奶都是理想的良性脂肪来源，既能满足每日的热量所需也不会引起体重狂飙。
一碗白粥+50g瘦肉
大米能够为人体提供足够的碳水化合物，对于恢复精力有温和而且快速的作用。瘦肉中含有丰富的蛋白质，能长时间维持饱腹感。
一个苹果+250g优酪乳
苹果和优酪乳中都含有丰富的蛋白质和水溶性膳食纤维，在帮助迅速产生饱腹感的同时又不会增加多余的热量，而优酪乳中的活性益生菌又是帮助平衡肠道，扫除代谢垃圾的好帮手。
一杯黑咖啡+两片全麦面包
咖啡中含有足量的酚类物质以及咖啡因，对于消除因睡眠不足，饮酒等因素引起的浮肿尤为奏效，同时还能帮助抑制脂肪囤积。全麦面包中含有天然酵素和粗纤维质，清畅身体的同时还能温和养胃。
午餐
早餐要吃好，那么午餐则要吃饱
普通午餐应避免火锅、自助餐
饭前一到两小时可吃个水果
增加一点饱腹感
减肥期间最好的午餐搭配是：
100g米饭+100g肉+150g蔬菜+一碗汤
主食除了可以吃100g米饭，也可以吃200g的红薯、紫薯、玉米。
肉类尽量要选择鱼、虾、海鲜、鸡肉等白肉，它们比牛肉、猪肉的脂肪含量低，更适合减肥的小伙伴吃，怕冷的小伙伴可以选择羊肉，他在红肉里是能量最低的，吃的量也是要控制在100g左右。
蔬菜最好的自然是叶菜了，再者是蘑菇、金针菇这类菌菇类，最后才是青椒、西红柿这类。蔬菜可以吃100-200g。
汤可以是简单的蔬菜汤，或是能够保暖的羊肉汤。
小伙伴们可以根据自己喜好随意搭配。
晚餐
晚餐可以不吃主食
但一定要营养均衡
蔬菜沙拉
蔬菜用西蓝花，芥蓝，胡萝卜，白萝卜，黄瓜都可以，如果不喜欢蔬菜沙拉，还可凉拌、清炒或者煮一碗热气腾腾的蔬菜汤。
双浇头金针菇
金针菇既是一种美味食品，又是较好的保健食品，再浇上一些调料，既能达到减肥的功效，又能满足你们的食欲。
凉拌手撕鸡丝
鸡胸肉加上胡萝卜和木耳，鸡胸肉补充蛋白质，胡萝卜补充维生素，木耳有活血效能，并可防治缺铁性贫血等，这样的搭配堪称完美！
总之记住晚餐不要摄入热量高的食物。
夜宵
想什么呢?
你在减肥还想吃宵夜？
赶紧洗洗睡吧！