手要放腹部。

前期而已，不急，目前突破15分钟了，效果吗，试试

现在的效果嘛，只要睡觉就是硬，包括，迷糊的睡一个小时也是硬的，没有任何想法…

背肌都能练到，效果杠杠的，就是锻炼时累呀，想要收获就得付出。

今年贵庚？

恢复到21分钟了，不敢躺的太久，怕这根大龙骨受伤啊，有没有高人指点下迷经，肾腰和其他没压力。现在单独练脖子，等躺够1个小时，脖子也大成了，就改用脖子躺，不知道猴年马月才是头呀

身材不错，可以考虑负重了。

我想问一下，我用脑袋支撑不住，只能用肩膀往起挺，有什么办法吗

半小时了

腰粗一圈 双手放在肚子上才能坚持15分钟… 又是新的启程呀

遇到颈频了，老是徘徊在13到15分钟上不去…坚持到后面腰痛了

终于找到原因了，为什么后面坚持不了，原来是腰椎龙骨的一节有些痛，可能是立功心切或者坐姿错误压到了，大家可以后仰身体一些看看是否有疼痛， 或者躺在地上，双腿抬起，背后龙骨会一节一节的碰到地板，就知道有没有伤了，建议大家看看囚徒健身的桥式，慢慢来，还有练前后一定按摩放松背后腰椎附近。

买了药膏贴了两天了，效果骚微好一点，现在只能躺个八到十分钟保持功力…

身体恢复了… 算是小伤，但是也不敢练猛了，只能小练