卷腹，卷腹，卷腹，
抬腿，
有氧运动，跑步机或者椭圆机。
我185斤到现在153斤8个月了，肚子上还有皮下脂，腹肌看得到但是脂肪含量高还是不明显，主要就是卷腹和其他腹部运动，加有氧。我是这样做的我是男的还要做无氧一小时。