跪拜大神，没有两全。体脂30，有氧运动时间略长一点，坚持控制下来。
肌肉刺激不大，减脂补剂效果不佳，暂且不考虑。

楼主可以先升级，在每次健身后直接补提。对于自己很有效果，起到一定的辅助作用。并且注意休息和饮食，别吃油炸，油腻食物。每次健身后吃一勺补剂就可以，像悍金斯补剂就不错，我坚持吃了一个月长了4斤多。加油楼主。

楼主可以先增肌，在每次健身后吃些补剂。对于增肌很有效果，起到一定的辅助作用。并且注意休息和饮食，别吃油炸，油腻食物。每次健身后吃一勺补剂就可以，像悍金斯补剂就不错，我坚持吃了一个月长了4斤多。加油楼主。