今年37，戒了伴随自己23年的烟，想再定一个健身目标，最后挑选最喜欢自我感觉难度最大的俄挺。目前自己身体基础：标准俯卧撑25个，引体向上标准不抖腹8个，三公里15分。基础还是比较差，想求一套零基础逐步进阶的家庭教程，就是那种先几个动作，达到什么标准再下几个动作。我不怕时间长，这是我的目标，哪怕最后实现不了，我也曾努力过。
求各位大神帮忙，如有合适链接发个，谢谢了！