为什么每天坚持运动，吃的也很少了，还是瘦不下来？为什么减肥后过了一段时间还会反弹？哪是因为你们还没有养成瘦子的生活习惯，仍然停留在减肥前的饮食习惯和生活方式中因为瘦几斤马上恢复以前的饮食习惯或者松懈了 减少了运动量，哪你的肉最终还是会回来的今天就来告诉你们好看的肉体 性感身材到底是如何长期保持的？饮食方面1 饭前喝一杯温开水，防止吃过多2 早餐以水煮蛋，粗粮食物和乳制品为主，各种油炸类如油条等少吃3 常吃粗粮 新鲜水果和蔬菜 4 尽量少吃猪肉 习惯性吃牛肉 鸡肉 鱼肉 虾等肉类 而且主要以煮 炖 清炒烹饪为主 油炸是大忌哦5 少吃甜食 饼干 冰淇淋 蛋糕 甜甜圈等高热量甜食6 几乎不碰煎炸等油腻食物 不吃高热量食物7 口味清淡 少油少盐8 每天至少2000m l水分 补充身体所需的水分9 很少吃零食和夜宵10 记住每天摄入的食物种类 尽可能丰富多样11 三餐定时定量 饮食规律12 吃饭细嚼慢咽13 只有在真正饿的时候才吃14 三餐之外 只吃水果 酸奶 少量坚果运动方面1 每周不少于三次运动 每次运动不少于30分钟2 加入力量训练 肌肉训练 健身活动3 不同的运动方式相组合 避免单一运动方式4 每周安排2次以上1小时以上的运动 比如快走 慢跑 游泳等有氧运动生活方面1 能走路尽量不坐车 能爬楼梯尽量不坐电梯 利用碎片时间消耗热量2 保证每天睡眠充足 不熬夜3 吃东西的时候尽量不聊天4 尽量自己做饭 不点外卖5 养成每天吃营养成分的饮食习惯6 坚持记录自己 体重 7 便秘马上看医生这个世界没有一件事情是不需要付出代价的 如果你想要拥有一些东西 哪总要放弃一些东西 如果你所在乎的东西 值得你为它付出一切 那么所有放弃都只是分娩前的阵痛哪有什么天生如此 只是我们天天坚持