加油共勉

今天体重下降1.3斤…到172，总共5天！中间平台期很长，也许因为控制饮食和运动到一个身体适应阶段了吧
所以昨天开始早上骑车上班，离公司比较近，中午就骑车回家。增加运动量
今天早上喝了西芹汁，真难喝，玄些吐出来！
保持现有的运动量和饮食，敲锣打鼓迎接下一个平台期

加油！得挨饿！一天一顿饭玩儿狠点儿！要么瘦要么死

今日体重：比昨天下降了1斤，171斤
早餐：牛奶，吐司，葡萄，火腿肠
中餐：玉米，萝卜汤
晚餐：酸奶，桃子
加餐：生萝卜
备注：全天喝茶，乌龙茶，3L
运动：慢跑+快走 10KM；骑车上下班
不适感：无，就是快俩天没上卫生间了
8月目标：160斤

今日体重：比昨天下涨了1斤，172斤（家人来了，中午也没控制好，吃的有点撑）
家里人要呆一个月，突然感觉保持体重已经不错了，不过很开心...
早餐：牛奶，哈密瓜，火腿肠
中餐：一碗米饭，蒸鱼，秋葵，豆子炒肉
晚餐：酸奶，桃子
加餐：生萝卜
备注：全天喝茶，乌龙茶，1.5L
运动：慢跑+快走 5KM；骑车上下班
不适感：无
8月目标：160斤

今日体重：比昨天下又涨了1斤，173斤（家人来了，中午也没控制好，吃的有点撑）
家里人要呆一个月，突然感觉保持体重已经不错了，不过很开心...
早餐：牛奶，葡萄，鸡蛋，火腿肠
中餐：鸡肉，蒜薹，苦瓜
晚餐：酸奶，桃子
加餐：生萝卜
备注：全天喝茶，乌龙茶，3L
运动：慢跑+快走 5KM；骑车上下班
不适感：无
8月目标：160斤
感觉自己没吃多少，这俩天就涨了2斤，很痛苦....

我感觉你不撸铁。只有氧就已经错了，你这样势必造成肌肉流失，基础代谢降低，减肥会越来越困难

今日体重：比昨天下又降了1斤，172斤（现在每天中午都吃的比较丰盛，油水比较大）
本来的计划因为家人的原因有了变化，晚上要陪着出去遛，所以我把9月份计划提前，现在每天早上6点起床开始跑步，1小时后回家修整开始上班。
早餐：牛奶，黄瓜，杏子
中餐：土豆烧牛肉，海带豆腐汤，牛筋面
晚餐：酸奶，桃子
加餐：白萝卜
备注：全天喝茶，乌龙茶，3L
运动：慢跑+快走 8KM；骑车上下班
不适感：无 现在媳妇买通肠道的药了，不知道好不好用，用一阵看什么情况
8月目标：160斤
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今日体重：比昨天下又降了2斤，170斤（现在每天中午都吃的比较丰盛，油水比较大）
我可以说，早睡是一整天减肥效果的俩倍！这句话是真的，因为从昨天开始早上要跑步，所以等到22点的时候就已经困的不行了，今早起来测体重，比昨天轻了俩斤。其实早起跑步是要在150阶段的时候开始的，因为最近体重一直下不来，所以提前开始了
早餐：牛奶，哈密瓜，火腿肠半根
中餐：红烧鱼，白菜，秋葵
晚餐：酸奶，黄瓜
加餐：白萝卜
备注：全天喝茶，乌龙茶，3L
运动：慢跑+快走 8KM；骑车上下班
不适感：无 一到晚上就累，说话的力气也没有了
8月目标：160斤

今日体重：这里天下又降了2斤，168斤（最近公司特别忙，也没有及时更新）
一切是正常进行的，不过最近有点膝盖疼，所以跑步变成了快走+慢走~长度也变短了，感觉得慢点来 ，早上走的时候流汗也变少了，不过肠胃不担心了，老婆买的药很有作用，现在肠胃比以前舒服多了，就是不敢吃太辣的火锅了。会觉得胃疼
早餐：牛奶，哈密瓜，火腿肠半根，黄瓜，番茄
中餐：牛肉拌面
晚餐：酸奶，桃子
加餐：无
备注：全天喝茶，乌龙茶，2L
运动：慢走+快走 5KM；骑车上下班
不适感：无 现在感觉过了22点就会犯困，不想说话
8月目标：160斤

今日体重：降了1斤，168斤
今天慢慢恢复锻炼，跑了7.5KM
早餐：牛奶，火腿肠半根，黄瓜，番茄
中餐：排骨，秋葵，空心菜，米饭
晚餐：酸奶，桃子
加餐：无
备注：全天喝茶，乌龙茶，2L
运动：慢跑+快走 5KM；骑车上下班
不适感：无
8月目标：160斤

楼主 我是康嘉奇体重管理师 建议你喝奶昔代早晚餐 中餐一半米饭四分之一青菜四分之一肉类 每天保持喝五升白开水 配合运动 效果会好很多，加油！

还有 如果喝奶昔，减肥期间就不能喝茶喝饮料，切记

酸奶也不能喝 热量偏高