我了解囚徒健身已经很久了，大约是2014年接触到的，但遗憾的是我没有好好坚持诚心的训练，一直练练退退，没什么成果。现在，从去年12月10日，才开始认真的依照保罗威德的指示，用一个笔记本，认认真真的开始锻炼，并且记录。一直到现在。将来，也准备一直坚持下去，毕竟，囚徒健身的精神就是一种坚持使用自身进行不懈训练的态度，创造属于自己的自由，那是任何人都剥夺不去的，属于自己的自由。

我身高180，12月10日的时候，我的体重接近97kg，算是很胖很胖，肚子很大。现在大概89.5kg，肚子瘦了一小圈，比以前好很多了。腹肌就不谈了，反正大半年了，现在都还不明显，可以算不明显的4块。不是我不够努力，是肚子上的肉实在太多了。只有继续坚持下去，看看什么时候能成功拥有6块腹肌吧。

一会好起来的

下面进入关于六艺的升级过程

首先是俯卧撑，我认真的做到了50×3，这坚持了几周，大概，还是算容易，不过练的途中我还是觉得，从第一式开始太慢太浪费时间了，说实话，我到现在也不知道究竟有没有受益于完成第一式的标准，可能是有吧。但关于第一式，它确实十分的重要！我觉得任何时候都不能丢掉第一式，它是我们的朋友，而且，它也是关于自身体重一种创造性，开发性的使用的开始。它其实也可以千变万化。

之后做上斜，这也很简单，达到标准只需要坚持，不提。（这上斜也是可以变化，特别是运用楼梯）

接着做膝盖俯卧撑，我觉得膝盖俯卧撑非常的有益处，坚持练完升级标准，非常的有必要。接着，一半的标准俯卧撑，我跳过了，没有做，直接完成了标准俯卧撑的标准20个。现在也能一直受益于标准俯卧撑。目前，主要在冲击，偏重俯卧撑。现在每一边都能做13个。感觉次数提升得较慢，要升级到20次的话，可能会花一月上吧。

接下来问题来了：我受到成功做出偏重俯卧撑的鼓舞，想尝试做单手半俯卧撑。结果，你猜怎么样？一个都做不起。。。。。。。。。。。之前，之所以跳过第六式的窄距式，其实也是因为一个都做不起。奇怪吧！能做13个偏重，却做不起一个钻石的窄距俯卧撑。

所以，显然，窄距式就是我成功路上最大的敌人，现在我一方面需要提高偏重俯卧撑的次数，一方面就是要突破窄距式。我上网查了一下，突破窄距的方法，有两种，一种就是从墙壁俯卧撑窄距式到膝盖窄距式再到标准窄距式。另外一种简单粗暴的方法就是，书上说的，做标准俯卧撑的时候，双手慢慢慢靠近。目前，我两种方法都在采用，墙壁窄距说出来也不怕丢人，我只能做25个，而双手距离大概7cm，能做几个。这窄距真是贼鸡儿难的

俯卧撑系列，我目前的报告完毕了，以后成功突破窄距和偏重了，再回来更新。最后再说一下其他趣味提升方法，第一，蜥蜴俯卧撑，这是很有趣的，第二式抬起一条腿做标准俯卧撑比标准俯卧撑难上一点，但一边抬腿做20个也不是问题。第二，当然不能少了，脚慢慢抬高的下斜俯卧撑，一般脚抬在凳子上，做到20个也简单的。如果这时候，再结合蜥蜴俯卧撑第二式的话，那就更爽了，你做起来，明明自己很弱，也会觉得很有成就感了，我就是这样。。。。。其他趣味的俯卧撑，包括宽距的，和折刀俯卧撑，还有很多很多，我就没有练了。（囚徒爆发系列，楼主知道，但没有开始训练）

打字好累，不过也算是自己给自己总结了一遍吧，下次报告深蹲系列了。

2121的情况下3*30膝盖俯卧撑，很难。我认为不应该跳阶段，其实我是可以直接跳到砖石俯卧撑，毕竟标准俯卧撑是2*20个，可以做得到。仔细一想，急功近利并不是好事，我现在依旧是坚持膝盖俯卧撑

楼主，我想听听你对桥的见解，我卡在了第二式上，最快的都到第四式了。

还有倒立撑，太难了