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减肥期间哪些食物需要少吃?
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Swiiny小苏
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第一个要数油炸食物。
1g 脂肪的产能系数是同等重量蛋白质和碳水化合物的 2 倍多,简言之它的热量很高。下次看到 or 闻到炸鸡、薯条、糖油饼、炸年糕等煎炸食物,请自觉屏蔽。另外各种动物肥肉,动物皮、各种加工肉制品中的脂肪含量也很高哦,一口鸡肉一口鸡皮的习惯要改变。
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第二个是甜品和甜饮料。吃甜食易发胖这点大家都能理解。除了各种甜品外,还有一些是隐形糖大户,例如各种果汁饮料,茶饮料,以及看似健康的乳酸菌饮料。平均一瓶 500ml 的甜饮料含糖量一般在 8%-11%左右,有的高达13%以上。
Swiiny小苏
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第三过咸的食物。
各种腌制的食物,如咸蛋,咸菜,咸鱼等等。当食物过咸时,钠离子摄入过多,机体为了维持正常的渗透压,就会潴留更多的水分,导致体重上升,身体也更易出现水肿,同时也不利于减脂。长期高钠饮食甚至会增加罹患高血压、心血管疾病,骨质疏松的风险。
Swiiny小苏
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第四水果要适量。觉得吃水果可以减肥的这个误区很多人都有,所以即便老师提示后还是不以为然的随便吃。但其实大部分水果含水量很高的同时,碳水化合物含量也是不低的。如果边看剧边吃,一不小心就容易吃多。
一般来说,中等个头的苹果,每天吃1~1.5个的量,偏大一点的吃一个就比较合适,(其它水果可以按照这个体积大致换算一下)。另外必须要强调的是,单靠某一种所谓的「减肥食物」必然是无法实现减肥大业的。
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