科学家研究发现,在70到79岁这个年龄段的老人,每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是,80到89岁这个年龄段的老人,每月的健康状况,却与60到69岁年龄段的老人一样稳定。70到79岁这段时期,人的各种器官衰退较快。而进入80岁以后,疾病就会出现下降趋势,精神和机体的健康则可恢复到60到69岁那样的水平。因而,70到79岁这个年龄阶段,被称为危险年龄段。老年人要想高寿,70到79岁这十年至关重要。要平稳度过危险年龄段,就必须每天做到十个一。
1.一壶水。
三个时段喝一杯水,效果最佳。
晨起空腹一杯水,要小口慢慢喝,以补充水分。
睡前一杯水,有效降低血液粘稠度。
运动后一杯水,补充运动时汗液带走的电解质。
2.一碗粥
每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥。如燕麦,糙米,玉米,藜麦等粗粮熬成的粥。
3.一杯奶
牛奶被誉为白色血液,它的营养是全方面的,钙,脂肪,蛋白质等,均较为丰富。
4.一个鸡蛋
人体对鸡蛋蛋白质的吸收率,可高达98%。
5.一个苹果
苹果具有降低胆固醇,减肥,防癌,防衰老,增强记忆,使皮肤润滑柔嫩等作用。
6.一个洋葱
洋葱营养价值极高,可降糖,降胆固醇,防癌,保护心脑血管,还能杀菌抑菌,防治感冒,补钙健骨。
7.一块鱼肉
鱼肉所含蛋白质容易被消化吸收,它含有大量的不饱和脂肪酸,对身体较为有利。
8.一公里步行
每天步行30分钟,患心脑血管病的机率会下降60%。
9.一项爱好
不管是养花,养鸟,集邮,钓鱼,书画,唱歌,下棋,旅游,要保持与社会和大自然的联系。
10.一份好心情
老人保持良好的情绪,对身体健康极为重要。
这十个一并不难做到,让我们认真过好每一天,全身心投入生活,平稳度过70到79岁这个危险年龄段。

1.一壶水。
三个时段喝一杯水,效果最佳。
晨起空腹一杯水,要小口慢慢喝,以补充水分。
睡前一杯水,有效降低血液粘稠度。
运动后一杯水,补充运动时汗液带走的电解质。
2.一碗粥
每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥。如燕麦,糙米,玉米,藜麦等粗粮熬成的粥。
3.一杯奶
牛奶被誉为白色血液,它的营养是全方面的,钙,脂肪,蛋白质等,均较为丰富。
4.一个鸡蛋
人体对鸡蛋蛋白质的吸收率,可高达98%。
5.一个苹果
苹果具有降低胆固醇,减肥,防癌,防衰老,增强记忆,使皮肤润滑柔嫩等作用。
6.一个洋葱
洋葱营养价值极高,可降糖,降胆固醇,防癌,保护心脑血管,还能杀菌抑菌,防治感冒,补钙健骨。
7.一块鱼肉
鱼肉所含蛋白质容易被消化吸收,它含有大量的不饱和脂肪酸,对身体较为有利。
8.一公里步行
每天步行30分钟,患心脑血管病的机率会下降60%。
9.一项爱好
不管是养花,养鸟,集邮,钓鱼,书画,唱歌,下棋,旅游,要保持与社会和大自然的联系。
10.一份好心情
老人保持良好的情绪,对身体健康极为重要。
这十个一并不难做到,让我们认真过好每一天,全身心投入生活,平稳度过70到79岁这个危险年龄段。
