总是纠结某件事情，某个人，无法放下，怎么办？
作者 雨茜
如果一个人能够全然接纳某件事物，那么这件事物所代表的人生功课可能就会慢慢结束，事物自身会发生转变，或者是事物虽然存在，但它已经对你不再产生负面影响了。接纳是非常强大的疗愈力。
下面我想介绍一个我最近学到的方法，有利于自己接纳某件事物。这种方法是系统排列小练习的方法，如果能够成功，会对你接纳这件事物帮助很大的。
在一个不被打扰的时间和空间里，找个凳子（或其他物品，或者人），你让凳子来代表你现在烦恼的XX事物，或者你的某种负面情绪，或者是某个困扰你的人。
你内心告诉凳子，你现在来代表XXX事物（人物、情绪），然后，你离凳子大约2-3米的距离站着，你放松自己，完全地放松，不要让头脑控制和干预你的行动和感觉。你看着凳子，一直放空自己看着它。
过一会儿，你内心可能就自然出现各种情绪，这种情绪就是你面对凳子所代表的事物时你内在小孩的真实想法，可能你会感觉不安、难过或者其他情绪，你也可能会身体有各种反应，例如什么地方疼痛，或者是身体想移动（例如前进、后退或者背对着凳子等）。这个时候就充分地表达出你的感受，以及走到自己感觉舒服的位置上。
接着。你对着凳子，把你内心最最真实的想法告诉凳子。例如，如果你还不能接纳凳子代表的事物，你就对凳子说：“我现在暂时还无法接纳你”。
你说完之后，可能内心会有一些感觉，例如，松了一口气，或者有其他反应。这个时候你身体可能会不由自主地朝着凳子的方向靠近或者后退，让自己身体就自然靠近或者后退，走到一个自己感觉舒服的位置上。
接着你还可以说一些其他的话，这些话一定是你内心的最真实想法，例如“我想逃避你”“你让我很困扰”“我不知道该怎么做”，还可以对凳子说：“但是我愿意尝试着去接纳你”。
此外，你还可以感受一下你目光是否能够正视着凳子，如果不能够，那就对凳子说，我还无法面对你。如果能够，就对凳子说，虽然我还无法接纳你，但是我可以去面对你。
甚至还可以对凳子说“对不起”“谢谢你”之类的，还可以给凳子鞠躬甚至磕头。为何要对凳子说对不起？其实如果找个人来代替凳子的话，这个代表这件事情的人可能会感觉很悲伤或者不安等，也就是说，当你不愿意接纳某件事物或者某个人的时候，这件事物或者这个人内心也是不好受的。因为你的不接纳而让对方不好受，所以你欠他（它）一个道歉。而因为我们经历的每件事情、遇到的每个人都是为了帮我们成长的，所以，我们确实要感谢这个人或者这件事物。
最终，如果你能够通过这些话，让你不自觉地能够走到凳子面前，去抱着凳子，并且内心有着对凳子的感恩之情，那就代表你和凳子所代表的事物和解了。如果你能够和凳子所代表的事物和解，那么慢慢地你可能不会因为这件事情而很痛苦了。
做完这个练习之后，可以再告诉凳子：凳子，你现在不是XXX了，你现在就是普通的凳子了。通过这样的方式，解除刚才让凳子代表XXX事物的指令。
最后再次强调的是：
1、整个过程不要有头脑的干扰，越放松越好，让身体的移动和情绪的表达完全跟着感觉走。其实，这就是让自己充分表达出内在的感觉。
2、这个过程中说的话尽量少些，简练些。因为过多的语言其实带了过多的头脑干涉。在这里，对着凳子说出自己内心真实想法时，不要用“发泄”的态度，而应该用“允许表达”的态度。举个例子来说明一下我定义的这两个的区别：在对着凳子的时候，如果是想象凳子所代表的的那个人是多么地坏，把想骂他的话都骂出来，那是发泄，这种发泄是头脑在泄恨，往往起不到很好的疗愈作用。“允许表达”是指，表达出内在小孩对凳子的看法。所以方法是，平静地对着凳子，自己头脑什么也不想，别去想这个人怎么坏，就允许自己看着凳子的情绪自然浮现，浮现的是什么样的情绪，就告诉凳子自己是什么样的想法。
3、如果是感觉问题或者情绪呈现出来了，自己知道问题或情绪是什么了，但是不知道该说什么，不要去想自己该说什么，因为一想，就加了头脑的干涉了。不知道该说什么的时候，就一直对着凳子。对着凳子本身就是一种疗愈，对着凳子的时间越长，疗愈和转化越好。在对着凳子的过程中，你可能就突然知道自己内心想说什么，这种突然知道的话，其实就是内心想表达的话。这种话说出来最有疗愈力。例如，看10分钟还是没变化，或者没啥感觉，但看30分钟，可能就自然知道该怎么说或者怎么办了，或者身体或情绪就自然有反应了。（10分钟和30分钟的数字仅仅是个比喻）
4、记住，不要对凳子说虚假的话，例如，你不想向它道歉却道歉了，这种话没有任何疗愈效果。只有承认自己内在的真实感受，才是最强大的疗愈力。
作者 雨茜
如果一个人能够全然接纳某件事物，那么这件事物所代表的人生功课可能就会慢慢结束，事物自身会发生转变，或者是事物虽然存在，但它已经对你不再产生负面影响了。接纳是非常强大的疗愈力。
下面我想介绍一个我最近学到的方法，有利于自己接纳某件事物。这种方法是系统排列小练习的方法，如果能够成功，会对你接纳这件事物帮助很大的。
在一个不被打扰的时间和空间里，找个凳子（或其他物品，或者人），你让凳子来代表你现在烦恼的XX事物，或者你的某种负面情绪，或者是某个困扰你的人。
你内心告诉凳子，你现在来代表XXX事物（人物、情绪），然后，你离凳子大约2-3米的距离站着，你放松自己，完全地放松，不要让头脑控制和干预你的行动和感觉。你看着凳子，一直放空自己看着它。
过一会儿，你内心可能就自然出现各种情绪，这种情绪就是你面对凳子所代表的事物时你内在小孩的真实想法，可能你会感觉不安、难过或者其他情绪，你也可能会身体有各种反应，例如什么地方疼痛，或者是身体想移动（例如前进、后退或者背对着凳子等）。这个时候就充分地表达出你的感受，以及走到自己感觉舒服的位置上。
接着。你对着凳子，把你内心最最真实的想法告诉凳子。例如，如果你还不能接纳凳子代表的事物，你就对凳子说：“我现在暂时还无法接纳你”。
你说完之后，可能内心会有一些感觉，例如，松了一口气，或者有其他反应。这个时候你身体可能会不由自主地朝着凳子的方向靠近或者后退，让自己身体就自然靠近或者后退，走到一个自己感觉舒服的位置上。
接着你还可以说一些其他的话，这些话一定是你内心的最真实想法，例如“我想逃避你”“你让我很困扰”“我不知道该怎么做”，还可以对凳子说：“但是我愿意尝试着去接纳你”。
此外，你还可以感受一下你目光是否能够正视着凳子，如果不能够，那就对凳子说，我还无法面对你。如果能够，就对凳子说，虽然我还无法接纳你，但是我可以去面对你。
甚至还可以对凳子说“对不起”“谢谢你”之类的，还可以给凳子鞠躬甚至磕头。为何要对凳子说对不起？其实如果找个人来代替凳子的话，这个代表这件事情的人可能会感觉很悲伤或者不安等，也就是说，当你不愿意接纳某件事物或者某个人的时候，这件事物或者这个人内心也是不好受的。因为你的不接纳而让对方不好受，所以你欠他（它）一个道歉。而因为我们经历的每件事情、遇到的每个人都是为了帮我们成长的，所以，我们确实要感谢这个人或者这件事物。
最终，如果你能够通过这些话，让你不自觉地能够走到凳子面前，去抱着凳子，并且内心有着对凳子的感恩之情，那就代表你和凳子所代表的事物和解了。如果你能够和凳子所代表的事物和解，那么慢慢地你可能不会因为这件事情而很痛苦了。
做完这个练习之后，可以再告诉凳子：凳子，你现在不是XXX了，你现在就是普通的凳子了。通过这样的方式，解除刚才让凳子代表XXX事物的指令。
最后再次强调的是：
1、整个过程不要有头脑的干扰，越放松越好，让身体的移动和情绪的表达完全跟着感觉走。其实，这就是让自己充分表达出内在的感觉。
2、这个过程中说的话尽量少些，简练些。因为过多的语言其实带了过多的头脑干涉。在这里，对着凳子说出自己内心真实想法时，不要用“发泄”的态度，而应该用“允许表达”的态度。举个例子来说明一下我定义的这两个的区别：在对着凳子的时候，如果是想象凳子所代表的的那个人是多么地坏，把想骂他的话都骂出来，那是发泄，这种发泄是头脑在泄恨，往往起不到很好的疗愈作用。“允许表达”是指，表达出内在小孩对凳子的看法。所以方法是，平静地对着凳子，自己头脑什么也不想，别去想这个人怎么坏，就允许自己看着凳子的情绪自然浮现，浮现的是什么样的情绪，就告诉凳子自己是什么样的想法。
3、如果是感觉问题或者情绪呈现出来了，自己知道问题或情绪是什么了，但是不知道该说什么，不要去想自己该说什么，因为一想，就加了头脑的干涉了。不知道该说什么的时候，就一直对着凳子。对着凳子本身就是一种疗愈，对着凳子的时间越长，疗愈和转化越好。在对着凳子的过程中，你可能就突然知道自己内心想说什么，这种突然知道的话，其实就是内心想表达的话。这种话说出来最有疗愈力。例如，看10分钟还是没变化，或者没啥感觉，但看30分钟，可能就自然知道该怎么说或者怎么办了，或者身体或情绪就自然有反应了。（10分钟和30分钟的数字仅仅是个比喻）
4、记住，不要对凳子说虚假的话，例如，你不想向它道歉却道歉了，这种话没有任何疗愈效果。只有承认自己内在的真实感受，才是最强大的疗愈力。
