我初学跑步，最近跑了个半马也不觉得累休息2天后继续跑步，跑了1公里左脚脚跟的筋就开始痛了，平时看帖看吧里大神总是说要硬抗，于是就坚持跑了10公里，结果悲剧了，左脚痛得不能走路，脚跟的筋就像被挑了一样。回来冰敷好了一些，休息了一个星期还是隐隐作痛，用手摸感觉像个小疙瘩，请教大神如何处理。