孕期可以减肥吗?如何长胎不长肉，孕妇可以减肥吗？体重增加是怀孕的自然部分。一旦怀孕之后就是一个人吃，两个人补，吃少了，怕营养不够，吃多了，又怕营养过剩，究竟孕妈该如何才能做到“长胎不长肉”还能兼顾身体健康呢？怀孕前超重的女性可能会担心这会如何影响她们的怀孕，并想知道此时减肥是否安荃。
孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。孕期的食补要比孕前的丰富，所以热量会堆积的更多从而导致易胖体质的形成。而在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，调节孕期激愫水平的上升，加速身体的代谢水平，养成易瘦体质，就能够起到控制体重和降低体重的作用，长胎不长肉也能实现！
怀孕期间你能减肥吗？——不要让自己的体重疯涨！
医生通常不建议女性在怀孕期间注重减肥。但是为了自己和孩子，应当保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。然而，如果女性担心她的体重如何影响怀孕，她可以通过饮食和低强度运动减少体重相关并发症的风险。
怀孕了，就该躺着养胎。担心磕了碰了伤害肚子里的宝宝，所以天天窝在床上。但是传统的卧床养胎法真的好吗？我们来看一个案例：
美娜怀的是双胞胎，怀孕初期有先兆流产的迹象，就卧床保胎了一段时间。不再出血后，她想继续上班，但婆婆坚决反对，“你身子弱，又是双胞胎，在家好好歇着”。此后，除了上厕所，美娜几乎在床上度日，吃饭都是婆婆端到床前。她的体重急速飙升，不到6个月涨了40多斤。产检的医生多次提醒：血压很高，要少吃多运动。但婆婆听不进去，“怀孕了变胖很正常，不能让宝宝在肚子里就营养不足嘛”。
前两天，美娜因身体不适被送到宁波市妇儿医 院，因过度肥胖导致严重妊娠高血压，被诊断为“重度子痫前期”，不得不做了引产。而此时，她怀孕才24周。
孕期如何长胎不长肉？那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了要点。热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？
欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。
孕期可以减肥吗?怎样能长胎不长肉？——HICIBI建议整个孕期理想的体重
根据孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或是否双胎推荐孕期增重。
①孕前体重超过标准体重百分之20的女性孕期体重增加以7~8kg为宜，孕后20周，每周体重增加不得超过0.3kg。
②孕前体重正常的女性孕期增重的适宜值为12.5kg，孕后20周，每周增加体重约为0.4kg。
③青春期怀孕或孕前体重低于标准体重百分之10的女性孕期体重增加的目标值为14~15kg，孕后20周，每周增加体重约为0.5kg。
④双胎妊娠女性孕期体重增加目标为18kg，孕后20周，每周增加体重约为0.65kg。
建议孕期补充HICIBI孕产期平衡营养群组，因为不像其它肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。
怎样才能长胎不长肉?——整个孕期的饮食如何安排？
要做到长胎不长肉，应当要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。记住：孕妇每天大约需要2500卡热量。合理的饮食包括各大类食品：
1、大约百分之15～20的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。
2、大约百分之25～30的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果(脂肪)。
3、大约百分之55～65的热量来源于大米、面条、面包、土豆和其它谷物(碳水化合物)。
孕期各阶段合理饮食
孕早期(0～3个月)
控制体重的饮食要点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
1、以自己喜好为前提，让美味成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。
2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素增加食欲。
5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含酒精的饮品。
孕中期(4～6个月)
控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，补充HICIBI孕期降脂均衡营养组，千万不要因孕早期体重没增加而不重视孕中期体重的增加。
1、每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。
2、每日比以前增加300千卡的热量。换成食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。
3、孕中期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
孕晚期(7～9个月)
控制体重的饮食要点：谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。
1、谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml。
2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水月中高血压的孕妇要控制食盐摄入量。适当吃些HICIBI孕产期营养群组I，有助于改变便 秘症状。
HICIBI符合国际科学减脂标准：
1.脂肪燃烧与消化系统脂肪溶解率提高18-20
2.减少皮脂，加速脂肪堆积分话13-15
3.降血糖恢复血糖动态平衡12-15
4.降低血脂，抑制脂肪酶活 性，恢复正常血脂含量10-12
5.防止返弹，收紧松垮脂肪细胞大小21-23
6.紧 致肌肤，改变肌肤失去弹性的根源17-19
7易瘦体质，调节消化酶，打造易瘦体质12-15
8.胃肠组织体积收缩与消化系统过度扩张的恢复9-11
9阻断食物热量，避免脂肪堆积16-22
控制孕期体重具体方法
1、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。
2、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。
3、饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少明天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。
4、每餐吃HICIBI孕产期营养群组I阻断热量囤积从而控制热量的摄取。
5、想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。
6、戒掉垃圾零食：逛街时只买应当和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。
7、老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈体重数字，为老婆的体重严格把关。
8、科学合理的膳食和运动计划：这是很重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。
孕期如何长胎不长肉？——孕期控制体重运动建议
1.有氧运动，包括快走，慢跑，骑自行车和游泳。有氧运动有一定的强度，但持续的时间期限，而不是氧气的摄入过度消费的需要。在怀孕期间有氧运动可以有助于加强心肺功能，增加身体对氧气的吸收作用，因此孕妇和胎儿有直接的好处。此外，它也可以增加血液循环，减少在怀孕期间血管曲张，增强肌肉力量和部分或减缓背痛，腰痛所有，增强身体耐力和准备分娩，也可能起到调节血压，血液糖，过度增加体重控制等。（孕妇可以做哪些运动？）
2.水上运动，包括游泳，水中有氧运动等。水上运动，是对怀孕女性大有裨益的特殊运动。游泳让全身肌肉都参加了活动，增加血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以舒缓情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。
专家提醒：游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，浮月中和静脉曲张等问题，不易受伤。
3. 瑜伽和普拉提。现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。
孕期可以减肥吗?如何长胎不长肉，孕妈妈们在孕期控制好自己的体重，如果老公看见这篇文章也要重视起来，为了宝宝和爱人的健康，你要帮助她度过一个愉快的孕期！NANA
孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。孕期的食补要比孕前的丰富，所以热量会堆积的更多从而导致易胖体质的形成。而在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，调节孕期激愫水平的上升，加速身体的代谢水平，养成易瘦体质，就能够起到控制体重和降低体重的作用，长胎不长肉也能实现！
怀孕期间你能减肥吗？——不要让自己的体重疯涨！
医生通常不建议女性在怀孕期间注重减肥。但是为了自己和孩子，应当保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。然而，如果女性担心她的体重如何影响怀孕，她可以通过饮食和低强度运动减少体重相关并发症的风险。
怀孕了，就该躺着养胎。担心磕了碰了伤害肚子里的宝宝，所以天天窝在床上。但是传统的卧床养胎法真的好吗？我们来看一个案例：
美娜怀的是双胞胎，怀孕初期有先兆流产的迹象，就卧床保胎了一段时间。不再出血后，她想继续上班，但婆婆坚决反对，“你身子弱，又是双胞胎，在家好好歇着”。此后，除了上厕所，美娜几乎在床上度日，吃饭都是婆婆端到床前。她的体重急速飙升，不到6个月涨了40多斤。产检的医生多次提醒：血压很高，要少吃多运动。但婆婆听不进去，“怀孕了变胖很正常，不能让宝宝在肚子里就营养不足嘛”。
前两天，美娜因身体不适被送到宁波市妇儿医 院，因过度肥胖导致严重妊娠高血压，被诊断为“重度子痫前期”，不得不做了引产。而此时，她怀孕才24周。
孕期如何长胎不长肉？那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了要点。热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？
欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。
孕期可以减肥吗?怎样能长胎不长肉？——HICIBI建议整个孕期理想的体重
根据孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或是否双胎推荐孕期增重。
①孕前体重超过标准体重百分之20的女性孕期体重增加以7~8kg为宜，孕后20周，每周体重增加不得超过0.3kg。
②孕前体重正常的女性孕期增重的适宜值为12.5kg，孕后20周，每周增加体重约为0.4kg。
③青春期怀孕或孕前体重低于标准体重百分之10的女性孕期体重增加的目标值为14~15kg，孕后20周，每周增加体重约为0.5kg。
④双胎妊娠女性孕期体重增加目标为18kg，孕后20周，每周增加体重约为0.65kg。
建议孕期补充HICIBI孕产期平衡营养群组，因为不像其它肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。
怎样才能长胎不长肉?——整个孕期的饮食如何安排？
要做到长胎不长肉，应当要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。记住：孕妇每天大约需要2500卡热量。合理的饮食包括各大类食品：
1、大约百分之15～20的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。
2、大约百分之25～30的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果(脂肪)。
3、大约百分之55～65的热量来源于大米、面条、面包、土豆和其它谷物(碳水化合物)。
孕期各阶段合理饮食
孕早期(0～3个月)
控制体重的饮食要点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
1、以自己喜好为前提，让美味成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。
2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素增加食欲。
5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含酒精的饮品。
孕中期(4～6个月)
控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，补充HICIBI孕期降脂均衡营养组，千万不要因孕早期体重没增加而不重视孕中期体重的增加。
1、每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。
2、每日比以前增加300千卡的热量。换成食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。
3、孕中期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
孕晚期(7～9个月)
控制体重的饮食要点：谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。
1、谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml。
2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水月中高血压的孕妇要控制食盐摄入量。适当吃些HICIBI孕产期营养群组I，有助于改变便 秘症状。
HICIBI符合国际科学减脂标准：
1.脂肪燃烧与消化系统脂肪溶解率提高18-20
2.减少皮脂，加速脂肪堆积分话13-15
3.降血糖恢复血糖动态平衡12-15
4.降低血脂，抑制脂肪酶活 性，恢复正常血脂含量10-12
5.防止返弹，收紧松垮脂肪细胞大小21-23
6.紧 致肌肤，改变肌肤失去弹性的根源17-19
7易瘦体质，调节消化酶，打造易瘦体质12-15
8.胃肠组织体积收缩与消化系统过度扩张的恢复9-11
9阻断食物热量，避免脂肪堆积16-22
控制孕期体重具体方法
1、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。
2、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。
3、饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少明天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。
4、每餐吃HICIBI孕产期营养群组I阻断热量囤积从而控制热量的摄取。
5、想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。
6、戒掉垃圾零食：逛街时只买应当和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。
7、老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈体重数字，为老婆的体重严格把关。
8、科学合理的膳食和运动计划：这是很重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。
孕期如何长胎不长肉？——孕期控制体重运动建议
1.有氧运动，包括快走，慢跑，骑自行车和游泳。有氧运动有一定的强度，但持续的时间期限，而不是氧气的摄入过度消费的需要。在怀孕期间有氧运动可以有助于加强心肺功能，增加身体对氧气的吸收作用，因此孕妇和胎儿有直接的好处。此外，它也可以增加血液循环，减少在怀孕期间血管曲张，增强肌肉力量和部分或减缓背痛，腰痛所有，增强身体耐力和准备分娩，也可能起到调节血压，血液糖，过度增加体重控制等。（孕妇可以做哪些运动？）
2.水上运动，包括游泳，水中有氧运动等。水上运动，是对怀孕女性大有裨益的特殊运动。游泳让全身肌肉都参加了活动，增加血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以舒缓情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。
专家提醒：游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，浮月中和静脉曲张等问题，不易受伤。
3. 瑜伽和普拉提。现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。
孕期可以减肥吗?如何长胎不长肉，孕妈妈们在孕期控制好自己的体重，如果老公看见这篇文章也要重视起来，为了宝宝和爱人的健康，你要帮助她度过一个愉快的孕期！NANA
