洗髓功有六大步骤：开筋点穴 吐纳 站桩 拍打 垂吊 静坐 ，其中开筋点穴中就包括 强肾功 固精术 铁板桥，对激活肾脏起到很好的效果，最直接有效的是洗髓功垂吊，垂吊是洗髓功的核心功法，从锻炼根本上直接改善男性健康。
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人体的根部，牵于脊柱的最底端，脊柱是督脉经过之地，亦是精髓升降之道。督脉贯脊属肾，而肾为先天之本，精髓之源泉，故通过垂吊方式可以通脊柱之督脉，从而通精髓升降之道。《黄帝内经》里讲万病之源源于血，百病之由由于气。任脉主血，督脉主气，二脉通则气血足，由经络到五脏之肾，肾主骨，骨生髓。改变精筋洗涤骨髓，净化血液免疫力提升，百病不侵
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