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周末本想破三，奈何前半程126，后半程跑了两个小时。每次过了

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周末本想破三，奈何前半程126，后半程跑了两个小时。每次过了半程就小腿肚子酸胀的不行，大家说我侧重练小腿肌肉还是多跑跑长距离管用
IP属地:北京来自iPhone客户端1楼2019-11-12 10:36回复
    速度能力够了，有氧能力不支撑。
    2楼2019-11-12 12:29
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      前半131后半129就行了
      来自Android客户端3楼2019-11-12 12:33
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        长距离练得不够
        IP属地:北京来自Android客户端4楼2019-11-12 12:57
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          还不具备破三的能力 加练LSD
          IP属地:广东5楼2019-11-12 15:08
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            跑半程啊，把半程跑进120
            来自Android客户端6楼2019-11-14 11:05
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              126说明速度有了，但是前半程也快了，前半程127/128/129都可以破三的，基础跑量和长距离练一练就好了
              IP属地:山东来自Android客户端7楼2019-11-14 11:34
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                速度能力有了。。估计你长距离跟月跑量太少了把。。。马拉松拼的还是有氧能力 后半程肌耐力不够。。堆三个月的跑量 跑几次30-35 你分分钟破3。。。
                IP属地:浙江8楼2019-11-15 09:07
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