带着我们学校长跑队训练了一段时间，训练量也不算太大，但很多同学都出现了膝盖疼之类的问题。问了下周围前辈，都说是缺乏力量训练。那么长跑应该做些什么样的力量训练才能训练的时候膝盖不受伤呢？
之前做主要是支撑高抬腿，虎爬，弓步走之类的。还有什么动作能加强腿部的肌肉，请大神们推荐几个简便有效的动作
不要问我们学校为什么没有教练了，指导老师生病回家养病了，以后可能靠我来带了