11月23号，对我来说绝对是一个值得纪念的日子，也是我入坑街头健身，或者说徒手健身的第6个月零11天。而这一天，我完成了2020年前的目标，5⃣️0⃣️次引体向上！！（完整视频可以抖音搜索Bai_0515，第一个就是。里面记录了我从32次引体一直提升到50次的全部训练）在这里，我也给自己道一声喜，感谢一直没有放弃拼搏到现在的自己！👍👍👍
之前在贴吧，有幸分享了自己从7次到40次引体的训练历程还有自己经过各种和大神指导推荐出来的方法，相信看过的各位吧友都或多或少有所得。今天我想分享一下我从40次提升到50次得训练还有思路。在我看来，引体向上在25次之后已经变成了一种精神和耐力性质的动作，有的时候进步更多的需要的是意志还有勇气。当可以标准的做到25次的时候，大家都具有了足够强大的背部肌肉和发力感。而我的方法就是负重加力竭！负重很容易理解，而力竭，很多吧友估计都会和我刚听到这两个字时一样的迷茫，究竟什么是力竭呢？是不是一口气拉到极限就是力竭了呢？是不是动作变形了就力竭了呢？这些都不是真正的力竭，真正的力竭应该是在单杠上一口气拉到极限，双手吊杠维持，继续拉，直到双手小臂肌肉完全耗尽被迫下杠！而这个过程也是相当的痛苦😖，经历过的吧友都深有体会。而最好判断这一组究竟有没有力竭的方法就是在跳下单杠后，立刻在做一次引体向上，发现无法完成动作！那在最后冲刺的时候动作变形该不该停止呢？我想说，继续！尽管动作变形，但只要可以下巴过杠就要继续，突破引体的个数本就是在挑战极限！我一般的选择是五组到十组去做极限，比如今天我的状态OK，比上次的极限进步了一个，我会选择十组。当肌肉酸痛或者原地踏步则选择五到八组不等。引体向上作为拉力的王牌动作恢复也比较慢，最好休息时间是2到3分钟。我们可以自己努力自己的进步在本子上方便随时励志！！然后说下负重，我的思路是不要用太大重量，毕竟冲击引体向上的数量并非绝对力量，我在30次引体的时候选择的是10kg的负重，并一直坚持，当10kg已经可以完成25次之后更换的是20kg😄基础远比所谓的大重量重要，只有基础扎实，进步才是向上的趋势，而不是波折曲线！下面是我的训练记录，从40次引体开始的。（如果有吧友需要参考，可以留言，我也可以把我之前所有的手写的引体训练记录分享）