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出了月子,不要忽视“产后下面松弛”问题!
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托儿所
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生完孩子之后做好产后恢复工作是很有必要的。特别注意产后下面松弛问题,想变回产前紧致可以使用千黛斯或者坚持运动。如果要进行凯格尔练习至少要持续6周。
练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。或者深吸气然后紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力从而达到阴道缩紧的目的一般建议坚持两周左右。
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