减脂三原则，低热量，低升糖，富营养。这三大原则可以有效减少脂肪，防止反弹。
坚持的第一个必要条件是低热量。这点很容易理解，因为大部分的胖子都是吃出来的，所以想要瘦肯定要少吃一点。
但是少吃就一定会减脂吗，不一定。因为减少热量的摄入，可能减的是脂肪，也可能是你肌肉内脏中的蛋白质。也可能是身体的糖原。所以想要精准减脂，光是少吃肯定不够的，低热量减脂的第一个必要条件，但不是唯一的条件，想要成功减脂，我们还有其他的条件。
接下来给大家分享第二个充分条件，低升糖。这个条件非常重要，是控制脂肪合成，促进脂肪分解的关键。
首先，我们来了解一下什么是血糖，血糖指的是血液中的葡萄糖，葡萄糖是由食物中的碳水化合物产生，让你吃高热量的碳水化合物时，血糖产生的就会多。这个时候人体会分泌胰岛素，将多余的血糖变成脂肪，存起来你就会变胖了，如果是长期吃高升糖的食物，胰腺会天天加班，生产胰岛素可能会导致你胰腺衰竭，也有可能你的脂肪细胞，也就是你的储存仓库会爆仓。脂肪细胞开始不听胰岛素的话，不让，血糖变成甘油三酯，也不让里面的脂肪出来，这个时候你的细胞变得很懒惰，脂肪的分解难度也提升了。
另一方面，越是吃高升糖的食物，你会越容易饿，为什么呢，因为你吃了这些食物后，你的胰岛素分泌的就会很多，胰岛素迅速的把多余的血糖变成脂肪，让你变胖，这时候血糖又会迅速的下降，当血糖下降的时候，你就会感觉到特别的饿，又想再吃东西。所以吃高升糖食物就是一个恶性循环，会让你更想吃东西，更容易发胖。
血糖波动大是导致肥胖最主要的内因，低升糖才能保证血糖的稳定和胰岛素分泌的平稳，控制食欲。抑制脂肪的合成，实现从激素水平调节脂肪的代谢，最终制定有效的减脂，
接下来给大家分享第三个必要条件富营养。很多胖的人经常会说，我吃那么多的东西，我是营养过剩，不会出现营养不良的。其实大错特错，很多时候胖的人只是吃的能量过剩而已，而维生素abcde钙镁锌硒铁脂肪酸没有一样是吃够了的。
但世界卫生组织肥胖治疗指南中指出，95%的胖人存在营养不良的现象，一个营养正常的人其实是不容易胖的，越是营养不良才会越容易胖，为什么呢，因为维生素，矿物质是合成脂肪分解酶的原料，你想象一下，如果你缺少这些营养素，就不能够合成脂肪分解酶，脂肪都没有办法分解了。所以你不胖才怪呢。
在美国哥伦比亚大学医学院最新的研究表明，人体在低热量摄入的情况下，至少需要50种营养素，才能确保，脂肪的有效分解，所以有效减肥的前提是一定要摄入充足的营养素。
每个人的体质都不一样。吸收也不一样。 不气馁 不灰心 保持良好的心态
如果是牺牲健康来换取来减肥的效果，那么我宁愿大家做一个健康快乐的胖子
顺便告诉一下
千万不要节食减肥。有的人她营养均衡，节食减肥的成效非常大。但是很胖的人她一定是营养不良
人体饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为她知道自己面临的是一个饥荒十代的来临，这时脂肪
是会疯狂存储的，提供能量的是既然，这也就是会掉既然｛分解蛋白质｝的意思。
所以不吃饭饿这减肥的人是没有效果，基础代谢率也随之降低，机体消耗的热量越少，减脂
效果也就越差。
当你恢复正常饮食后，身体会继续存储更多的脂肪，因为她担心下一次饥荒的来临，这就是
“反弹“
身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥
（吃也需要吃的健康些，如减脂期不建议补充过多的糖分高的食物以及油脂过高的食物，当然
啤酒可乐等也不要碰，多吃一些富含膳食纤维和高蛋白的食物，以及五谷杂粮）
1：还需保持健康的生活习惯
2：良好的作息时间
3：保持一个好的心情也很关键
！！！！！所以节食减肥只能看到短期效果
纯手打，谢谢
坚持的第一个必要条件是低热量。这点很容易理解，因为大部分的胖子都是吃出来的，所以想要瘦肯定要少吃一点。
但是少吃就一定会减脂吗，不一定。因为减少热量的摄入，可能减的是脂肪，也可能是你肌肉内脏中的蛋白质。也可能是身体的糖原。所以想要精准减脂，光是少吃肯定不够的，低热量减脂的第一个必要条件，但不是唯一的条件，想要成功减脂，我们还有其他的条件。
接下来给大家分享第二个充分条件，低升糖。这个条件非常重要，是控制脂肪合成，促进脂肪分解的关键。
首先，我们来了解一下什么是血糖，血糖指的是血液中的葡萄糖，葡萄糖是由食物中的碳水化合物产生，让你吃高热量的碳水化合物时，血糖产生的就会多。这个时候人体会分泌胰岛素，将多余的血糖变成脂肪，存起来你就会变胖了，如果是长期吃高升糖的食物，胰腺会天天加班，生产胰岛素可能会导致你胰腺衰竭，也有可能你的脂肪细胞，也就是你的储存仓库会爆仓。脂肪细胞开始不听胰岛素的话，不让，血糖变成甘油三酯，也不让里面的脂肪出来，这个时候你的细胞变得很懒惰，脂肪的分解难度也提升了。
另一方面，越是吃高升糖的食物，你会越容易饿，为什么呢，因为你吃了这些食物后，你的胰岛素分泌的就会很多，胰岛素迅速的把多余的血糖变成脂肪，让你变胖，这时候血糖又会迅速的下降，当血糖下降的时候，你就会感觉到特别的饿，又想再吃东西。所以吃高升糖食物就是一个恶性循环，会让你更想吃东西，更容易发胖。
血糖波动大是导致肥胖最主要的内因，低升糖才能保证血糖的稳定和胰岛素分泌的平稳，控制食欲。抑制脂肪的合成，实现从激素水平调节脂肪的代谢，最终制定有效的减脂，
接下来给大家分享第三个必要条件富营养。很多胖的人经常会说，我吃那么多的东西，我是营养过剩，不会出现营养不良的。其实大错特错，很多时候胖的人只是吃的能量过剩而已，而维生素abcde钙镁锌硒铁脂肪酸没有一样是吃够了的。
但世界卫生组织肥胖治疗指南中指出，95%的胖人存在营养不良的现象，一个营养正常的人其实是不容易胖的，越是营养不良才会越容易胖，为什么呢，因为维生素，矿物质是合成脂肪分解酶的原料，你想象一下，如果你缺少这些营养素，就不能够合成脂肪分解酶，脂肪都没有办法分解了。所以你不胖才怪呢。
在美国哥伦比亚大学医学院最新的研究表明，人体在低热量摄入的情况下，至少需要50种营养素，才能确保，脂肪的有效分解，所以有效减肥的前提是一定要摄入充足的营养素。
每个人的体质都不一样。吸收也不一样。 不气馁 不灰心 保持良好的心态
如果是牺牲健康来换取来减肥的效果，那么我宁愿大家做一个健康快乐的胖子
顺便告诉一下
千万不要节食减肥。有的人她营养均衡，节食减肥的成效非常大。但是很胖的人她一定是营养不良
人体饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为她知道自己面临的是一个饥荒十代的来临，这时脂肪
是会疯狂存储的，提供能量的是既然，这也就是会掉既然｛分解蛋白质｝的意思。
所以不吃饭饿这减肥的人是没有效果，基础代谢率也随之降低，机体消耗的热量越少，减脂
效果也就越差。
当你恢复正常饮食后，身体会继续存储更多的脂肪，因为她担心下一次饥荒的来临，这就是
“反弹“
身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥
（吃也需要吃的健康些，如减脂期不建议补充过多的糖分高的食物以及油脂过高的食物，当然
啤酒可乐等也不要碰，多吃一些富含膳食纤维和高蛋白的食物，以及五谷杂粮）
1：还需保持健康的生活习惯
2：良好的作息时间
3：保持一个好的心情也很关键
！！！！！所以节食减肥只能看到短期效果
纯手打，谢谢
