9月底开始直到前两天，我一直坚持早晚各跑3-6公里（每天8公里的量），偶尔周末增加到10公里（因为时间充裕些）
现在到最近平台期了，一直在75-74KG徘徊，所以前两天起决定只夜跑10公里。
这是详细经过：
9-10月我几乎没有改变饮食状态，就是早午晚都正常吃，体重几乎在80KG左右没怎么变化。
双十一开始晚餐用玉米、土豆、豌豆粒代替，午餐则只瘦肉汤+鸡腿（鸡腿去皮因为脂肪太多）+鲜奶，效果显著，马上就78/76/75了。
然后这样坚持到最近，发现分数没变化（我用小米体脂秤2），于是调整成：
早餐豌豆粒+豆浆，午餐兰州拉面的牛肉炒饭（可以坚持到晚上），晚餐一个苹果，早上不跑，晚上直接10公里，目前是第三天，但分数似乎没什么变化了。
所以决定今天再改变饮食，变成瘦肉汤+鸡腿，下午一个苹果，晚上10公里再加一个苹果，看看效果如何。
哦，补充一下，年龄35+，配速也很慢，因为觉得这样舒服，慢慢再提速吧。
记录一下，看过年前能不能分数及格和体重到70KG。