找个靠谱的教练

以我自身，中年大叔的身体条件，四个月还是有八成把握的。
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我的办法主要是来自网上的观点，
减划次
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技术游，单臂也好，混合泳也罢，
把五十米自由泳减到30划之内，五十米蛙泳减到16划之内，然后上力量，加频，，包干练短冲。。
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特别的，我发觉及时我专门进行无氧能力练习，，到了我这四十岁的年纪，每周三次左右，每次2小时的练习强度，也就是半个月到一个月能恢复些年轻时期的体力，，
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剩下的练习基本都是保持状态。。
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而且，增加强度和训练量开发体能呢？
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对不起，我发觉自己每次自游泳超过2000米，肩膀关节第二天就疼，，除非是拖肘游，把动作强度和效率降低玩。。
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所以每次贴吧里看到晒数据3，5千米甚至8千米我都深感佩服。

根据我上网近三年的交流和灌水，
也见过三十多岁的成年人，
有家有口了，身体条件也不错，
咬牙拼一把进二级，
请教练，早晚两练，还吃氨糖补关节，，
最后成绩是提高接近10%，也很好啦，可是脚踝软了，走路缺容易扭伤。。
～毕竟成年人，甩不开工作和生活，，以及，，岁月的消耗

补充一下：
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技术游，需要优先选择，间歇有氧练习。
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据我了解，短距离包干训练的学名，应该是间歇无氧练习（间歇时间要控制在心跳不低于120还是多少吧，，）相应的，间歇有氧练习（充分休息，心跳恢复至无氧心率之下），就是看够了妹纸再说

就这个目标特别简单，每天最大坚持米数的百分之八十的米数x20组浮板抬头打腿，再加上400米蛙泳腿，200米夹板蛙泳手，200米夹板自由泳手我包你三个月光用体能就能完成这个目标，

不是有多少的问题，你看看自己动作问题在哪里，光把动作搞对了，4个月你达三级也可以

难 你要有专业的计划才行