在老师教拳前都说到眼(jⅰ)手快，也必须达身快和腿脚快，腿脚不快身手快了也没大用。达到腿脚快的方法最好是蹲马步，蹲马步也是有很多说法的。开始双脚站开，自己感到合适就好，脚尖里勾，膝盖外分，结合上身垂直，头有点上仰，感到任督二脉是通顺感。膝盖外分时有些劲从会阴处往上行的感觉，从前身开始行任督二脉，也可逆行二脉。结合吧里的马步推拉功也可。