一切皆由心生，人的认知是很有意思的，做一件事如果看到的是好处是奖励，那么人就会主动兴奋的去做，如果看到的是痛苦则会选择逃避。
所以改变认知和心态才是要做的头等事。

戒烟戒游戏戒视频痛苦吗？只要你觉得痛苦就戒不掉，戒掉也会复瘾。而我确信我不会复瘾了，因为对于我来说戒瘾更有成就感更轻松快乐，我的认知和心态已经完成改变了，做这些事的时候首先想到的是不碰就是快乐有成就感的事。
我一开始戒瘾的方法也是用改变认知的方法，到现在5年了烟一次没碰过，就算复吸我也有100%的把握戒掉，游戏是我的职业，但我想上瘾都很难了，这种改变观念和心态的方法，根深蒂固稳定可靠，养成习惯后会不经意的自我巩固，随着时间推移会越来越可靠。
现在我一看到有人吸烟的想法就是，吸烟没有任何用处，不过是尼古丁制造痛苦缓解了焦虑，产生了所谓的“爽”，就像割你一刀在给止血，能戒烟的人都了不起，能了解本质的更是难得。
战拖的原理也是一样的，很多痛苦都是想出来的，解决的方法就是改变认知和心态，忽视痛苦的只看见快乐的奖励，用轻松快乐有成就感代替痛苦焦虑。
比如学英语，以背单词为突破口，像游戏一样去学习，懂得设定无数个小目标小任务，一次挑战背10个，懂得享受完成目标的乐趣，可以向他人炫耀成绩或者看着自己已经背完的从而获得成就感，形成正向循环一直背下去。从今以后想到英语就是成就感就是动力，根本不需要强迫就主动去做了，这就是正念的奇迹。

运动可以提高兴奋度从而提高行动力，所以每隔一段时间就运动一下有助于保持活力。

刚开始做一件事，要用尽全力去培养一个习惯，所以目标越少越专注越好，而且要用正向的方式去培养，要享受这种的乐趣，每天都要看见过去已完成的成就，要在心里觉得我很厉害，继续保持。

哇直击要害，说得非常透彻啊，楼主

社群app里打卡的方式也是极好的，一是可以量化看见进步，二是成绩有人会看到，增加成就感。就像游戏一样，有任务有排行，排行前几的人往往动力十足，形成了正向循环。

我们在刚开始的时候就和自己比，去看到自己进步的喜悦成就，去分享这种进步的喜悦，我当初戒瘾成功也是借助了打卡的力量，看着自己坚持的天数一天天在增加，感到非常有成就感，从而让我对人性本能产生了强烈的兴趣，越早利用好人性越早奔向成功，用奖励代替痛苦，就是成功的秘诀。

脑子里只有完成任务获得奖励这件事,战胜自己的成就感就是最好的奖励

养成正向思考的习惯，凡事都看到自己累计的进步，而不是遥不可及漫长的未来。
当脑子里只有成功的时候，失败就自己消失了。

最重要的就是培养正向的循环
最重要的就是培养正向的循环
最重要的就是培养正向的循环
刚开始一定要简单，要去享受进步的喜悦完成任务的成就感，我们的目的是培养快乐的感觉，打卡发表心得都是很好的方式，只完成一点点也要去享受完成的乐趣。
最重要的就是培养正向的循环
最重要的就是培养正向的循环
最重要的就是培养正向的循环

您的这些心得给了我很大提醒，感恩感谢！

突然觉得有一件事非常重要，就是建立自己的知识信息库，也叫系统思维或逻辑思维，把所有的知识像思维导图一样归类整理出来，然后通过不断的学习和反复提取应用，不断的增删改查，最后建立一套系统的数据信息库，就像电脑数据库系统一样！这样做的好处就是思维变得清晰有逻辑，学了新的知识可以找到合适的位置存起来，甚至串起来创造出新的知识，方便重复提取巩固和应用，不会学了就忘，学了用不上！
比如如何戒懒？看了很多书记了很多笔记，但是没有整合归类，回忆起来就只剩下一些片段，想到啥就说啥，表达就模糊没有逻辑，自己懵逼，听的人更懵逼，目前我的状态就是缺少系统逻辑。
举个例子比如戒懒这件事我们要归类，首先就要明白戒懒的定义是什么，然后才能归类，我们可以简单归类为，《戒》这个分类，戒游戏，戒烟，戒色，戒视频，戒朋友圈微博，戒小说戒手机等等都属于这个类，严格上戒懒并不能归类为戒，因为戒的定义是不做某事，断开连接，而戒懒是去做该做的事，建立连接，懒的反义词是勤，这个范围实在太广了，运动，家务，做饭。洗碗，洗澡，早睡，早起，阅读，工作，计划，思考，助人，学习，练习复习技能，建立系统思维等都可以归类为戒懒(可以看出懒是最难戒的没有之一，因为戒懒的定义太模糊太广泛了我这里只能简单理解)，断开连接和建立连接是2种不同的做法，自然解决办法也不太一样，我戒烟戒游戏很简单就是不去做一段时间就行了(戒的过程一定要轻松愉快有成就感)，而建立连接则是不断的去做，直到塑造出新的神经连接形成新的行为习惯，然后还要坚持不懈。
再比如运动可以分为--为什么要运动？---要怎么运动？
为什么是动力源，怎么做是具体方法。
这样每次不想运动就想到运动分支下的为什么要运动？如果还是没动力则可以继续找到细分--为什么还没动力？很多时候我们没动力就是缺少一个渴望的念头而已！！看励志视频，励志故事，回忆自己的成就，降低开始的难度只做一个最简单的开头，比如只踩一下动感单车就偷懒，把能让自己有动力的事都添加进这个分支里，或者干脆不用动力用意志力，逼自己去做。
说了这么多也只是我的臆想理论，所以接下来我会亲身实践系统化思维的利和弊。

降低每个任务的难度，直到感觉不到任务难度，要懂得设定很多小目标，脑子里只想着完成当然这个很简单的任务，比如看书，就设定能完成任务打开书就是成功，接着第二个任务就是看一页就是成功，接着在看一页就是成功，接着....直到看了10页就是大成功！
再比如跑步，就想着穿上跑鞋就是成功，然后到达地点就是成功，然后跑上1步就是大成功！

成功的人一定是懂得化痛苦为动力，痛苦就是兴奋剂，越是痛苦困难就越坚持的逆商！